Костите в шията Ви са част от гръбначния ви стълб и се наричат цервикални прешлени. Тези прешлени са мобилни, което позволява на главата ви да се върти и да се обърне. Различните части на тялото ви се контролират от нерви, някои от които се отклоняват от гръбначния мозък близо до определени прешлени. Когато един от меките дискове между вашите шийни прешлени се разкъсва или херния, вашите нерви стават компресирани и костите ви могат да се смилат заедно. Можете да загубите функция и да почувствате болка. Вашият лекар може да препоръча програма за рехабилитация с упражнения за повишаване на мобилността и намаляване на болката.
Стенопасите C6 и С7
Вашите C6 и С7 прешлени са близо до основата на врата, а нервите на тези нива осигуряват китката и трицепс мускулите. Хернирането на дисковете между тези прешлени може да причини болка или загуба на двигателна функция в шията, както и в горната част на ръката и китката. В допълнение към упражненията за шията, вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча упражнения за други области, засегнати от херния.
Къщата на кучето
Едно просто, но все пак ефективно упражнение за шията Ви включва подрязване на брадичката ви. Това упражнение може да се извършва в различни позиции в зависимост от нараняването и нивото на рехабилитация. Това упражнение се изпълнява, докато седите удобно на един стол с прав гръб. Поставете пръста си върху предната част на брадичката си. Бавно издърпайте брадичката си към врата си, далеч от пръста си, без да спуснете главата си или да погледнете надолу. Дръжте брадичката си за няколко секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Извършвайте две до три повторения на всеки 20-30 минути, ако седите продължително време.
Постоянна брадичка
Лошото положение може да повлияе на прешлените, което увеличава натиска върху херния диск. Упражненията за подобряване на позата могат да облекчат болката и да подсилят мускулите, които поддържат врата и гръбначния стълб. Стойте заедно с краката си, а ръцете ви висиха покрай страните ви. Вдишайте и вдигнете раменете си, след това ги наведете надолу и назад, внимателно притискайте раменете си заедно. Издишайте и изпълнете посочения по-горе брадичка, като същевременно държите плешките ви да се движат един към друг. Задръжте за няколко секунди и освободете. Повторете това движение два до три пъти и практикувайте тази поза няколко пъти на ден.
Въртене на врата
Извършва се легнало положение, седене или стоене, въртенето на врата е отличен начин за увеличаване на мобилността. Започнете, като гледате право напред и притискате ръцете си заедно, за да предотвратите издигането на раменете. Внимателно обръщайте врата си, така че брадичката ви се движи към рамото ви и спира, когато усетите разтягане. Задръжте тази позиция за 10 до 30 секунди и върнете главата си в стартовата позиция. Повторете от другата страна.
