Витамин D3 или витамин D, както се нарича, получава голямо внимание от медицинската общност поради връзката си с множество здравословни проблеми, като един от тях е наддаването на тегло. В едно проучване Университетът в Минесота установи, че хората с недостатъчно съдържание на витамин D вероятно ще съхраняват по-голямо количество мазнини от тези, които не са недостатъчни. Най-добрият източник на витамин D е чрез слънчева светлина, но при намалена експозиция поради използването на слънцезащитни продукти, както и увеличаване на заседналия начин на живот, хората са изложени на по-голям риск да станат дефицитни на витамин D. Допълването на приема на витамин D може да помогне.
Етап 1
Определете дали имате симптоми, които биха могли да означават недостиг на витамин D. Симптомите включват наддаване на тегло, мускулни болки, мускулна слабост, костни фрактури, умора, депресия, понижен имунитет, промени в настроението и нередности в съня.
Стъпка 2
Посетете своя лекар, за да проверите нивата на витамин D. Кръвният тест може да определи дали нивата ви са под нормалното или не.
Стъпка 3
Обсъдете възможностите за лечение с лекаря си, ако нивата Ви на витамин D са ниски. Най-често дефицитът на витамин D ще бъде лекуван с добавки, или по лекарско предписание, или по лекарска такса, като например 1000, 2 000 или дори 5 000 IU на ден, в зависимост от конкретната ситуация. Следвайки препоръчваната от Вашия лекар доза, трябва да помогнете за нормализиране на нивата на витамин D в течение на няколко месеца.
Стъпка 4
Забележете, ако теглото Ви започне да спада, докато приемате добавките от витамин D. Витамин D не е помощ при диета, но ниските нива могат да доведат до увеличаване на теглото, така че връщането на нивата на витамин D в нормални може да ви помогне да отслабнете.
Стъпка 5
Продължете да следвате здравословна нискокалорична диета и редовна програма за упражнения. Само витамин D няма да противодейства на нездравословен хранителен план или заседнал начин на живот. Все още е важно да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, докато приемате витамин D добавки.
Стъпка 6
Продължете с Вашия лекар един до два месеца след като сте на витамин D режим, за да определите дали вашият курс на лечение работи или че трябва да бъде променен по какъвто и да е начин.
Нещата, от които се нуждаете
- Кръвен тест
- Витамин D добавки
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, за да определите подходящата доза витамин D добавки за вашето специално състояние. Витамин D е мастноразтворим, което означава, че тялото го съхранява в мазнини. По този начин, много високи нива могат да бъдат токсични.
