Креатинът първоначално е бил открит през 1800 г. и е придобил популярност като хранителна добавка от 90-те години на миналия век. Намерено естествено в мускулната тъкан на тялото, добавките, съдържащи креатин, са свързани с подобрено спортно представяне чрез увеличена сила и сила при упражнения с висока интензивност. Но в крайна сметка микронизиран креатин е разработен, за да намали страничните ефекти, свързани с оригиналните креатинови добавки.
Внимание
Подобно на други хранителни добавки, микронизираните креатинови добавки не са одобрени от Food and Drug Administration (FDA) и не са предназначени да лекуват, лекуват, диагностицират или предотвратяват заболявания. В резултат на това прочетете всички етикети за хранителната стойност и препоръките за дозиране, преди да използвате микронизиран креатинов прах. Някои хора могат да получат отрицателни странични ефекти като загуба на апетит, мускулни спазми, дехидратация, намален кръвен обем, електролитен дисбаланс, стомашен дискомфорт, диария или гадене. Консултирайте се с медицински специалист, ако имате някакви негативни ефекти.
размер
Сервиращите размери ще варират леко на базата на силата. Повечето микронизирани креатинови прахове съдържат 5 g креатин на порция и препоръчват една закръглена чаена лъжичка три пъти дневно с храна и допълнителна чаена лъжичка в тренировка след тренировка. Можете да смесвате микронизирания креатинов прах с около 8 до 12 унции. от вода или плодов сок.
Времева рамка
Приемането на микронизиран креатин изисква фаза "натоварване", която позволява на мускулите ви да се насищат с креатин. Фазата на натоварване се състои от първите пет дни от използването на микронизиран креатин и включва приемане на една чаена лъжичка четири до шест пъти дневно. Фазата на поддържане се осъществява от шесто до 21-о число, като само една чаена лъжичка два пъти дневно, последвана от тридневна пауза и повтаряне на същия цикъл.
Характеристика
Креатинът идва в няколко форми, като една от най-популярните форми е креатин монохидрат. Микронизираният креатин обаче е около 20 пъти по-малък от креатиновия монохидрат и води до по-бързо храносмилане и по-ефективно абсорбиране в мускулите. Също така се смесва добре с течности и остава в разтвора по-дълго.
Ползи
Микронизираният креатин на прах е свързан с няколко предимства по отношение на ефективността. Чрез предотвратяване увреждането на тъканите, креатинът оптимизира способността на организма да метаболизира енергията по време на обучение с висока интензивност. Това води до подобрена мощност и сила при понижени времена за възстановяване.
