Промяната на тялото ви с упражнения отнема време и усилия, но изплащанията са значителни. Можете да изгубите големи количества мазнини и да изградите чиста мускулна маса и определение с редовни упражнения. Промяната на формата на тялото ви изисква и диета, която поддържа целите ви за тренировка. Премахването на нездравословна храна и захарните напитки от вашата диета ще ускори напредъка ви много.
Промяна на тялото си за добро
Етап 1
Тренирайте редовно. Ако искате да промените формата на тялото си, трябва да направите изработването на неразделна част от ежедневието си. Очаквайте три до пет 30- до 60-минутни заседания на седмица. Последователността е най-важният елемент на промяната на тялото ви. Тренировката веднъж или два пъти на няколко седмици просто няма да го направи.
Стъпка 2
Тренирай здраво. Вашите тренировъчни сесии трябва да ви оставят изпотени и износени. Ако разговаряте навсякъде по килията си, най-вероятно не работите достатъчно усилено. Докато някоя дейност е по-добра от нищо, ще промените тялото си много по-бързо и ефективно, ако отидете за умерена тренировка с висока интензивност на всяка сесия.
Стъпка 3
Променяйте обучението си. Нищо не убива мотивацията ви по-бързо от скуката с вашите тренировки. За да промените тялото си и да подобрите здравето си, включете вариация на тренировка за тренировки, кардио обучение и забавление, активни развлекателни дейности - като туризъм, тенис, софтбол или плуване. Това ще ви държи ангажирани и ще ви помогне да предотвратите наранявания от повтарящи се напрежения върху определени части на тялото ви.
Нещата, от които се нуждаете
- Облекло за тренировки
- Програма за тренировки
Съвети
- Обучението с партньор може да ви помогне да бъдете мотивирани и на път. Изпробвайте няколко различни вида тренировки, за да намерите това, което ви харесва най-добре, и да се чувствате уверени, че сте залепнали. Имате ясна цел как искате тялото ви да изглежда и да бъде реалистично за времето и усилието, което ще е необходимо за постигането му.
Предупреждения
- Винаги научете изцяло всяко ново упражнение, тъй като неправилното извършване на движения може да причини нараняване.
