Солта или натриевият хлорид е основният източник на натрий, основен електролитен минерал, необходим за поддържане на течния баланс в организма. Солта е 40% натрий по тегло. Тъй като твърде много натрий във вашата диета може да има отрицателни последици за здравето, лекарите съветват да не консумират повече от около 1 ч.л. от солта на ден, според MedlinePlus. Въпреки това, хората, които потискат прекомерно, като спортистите, изискват малко повече диетична сол, отколкото хората, които потят по-малко.
Натриеви потребности и изпотяване
Повечето хора не трябва да приемат допълнително сол, за да заменят натрий, загубен от потта. Адекватният прием на натрий от 1,5 g дневно е достатъчен, за да отговори на нуждите от загуба на пот при възрастни между 18 и 50 години, които следват балансирана диета и препоръчват нива на физическа активност, според Института по медицина. Въпреки това, индивидите с прекомерно изпотяване, дължащо се на интензивни нива на физическа активност или упражнения във влажен климат, могат да изискват повече от AI. Дневният прием на натрий не трябва да надвишава горната граница от 2,3 g на ден.
Замяната на солта в атлети
Хората, като спортисти за издръжливост, участващи в продължително и високо интензивно физическо натоварване, могат да се възползват от консумацията на малко допълнително сол в диетата си. Повечето упражнения, които ви карат да се потите, не изискват замяна на сол, според Президентския съвет по физическа фитнес и спорт, тъй като потта е приблизително 99% вода и по-малко от 1% електролити. Въпреки това, по време на продължителна дейност, по-дълго от два часа, особено в горещи условия, спортната напитка, която съдържа сол и друг електролит, калий, може да бъде от полза, отбелязва Съветът по фитнес.
Внимание
Американската диета е с високо съдържание на сол и повечето хора получават повече сол, отколкото имат нужда. Консумирането на прекомерно количество натрий може да доведе до високо кръвно налягане или хипертония, което е рисков фактор за други сериозни здравословни проблеми. Може да не осъзнавате колко натрий получавате в диетата си, тъй като 75% от натриевия прием в Америка идва от солта, добавена към преработените храни от производителите, според American Heart Association. Доматеният сос, подправките, супите и консервираните храни са основни източници на натриев диета.
вода
Храната, която най-много трябва да замените, когато се потите, е водата. Възможно е да загубите до няколко литра пот в час на физическа активност, според MedlinePlus, и тези течности трябва да бъдат заменени, за да се избегне дехидратацията. Всички възрастни, независимо от това колко активни са те, изискват най-малко 3,7 литра или 125 унции вода дневно, според Института по медицина. Пийте много вода преди, по време и след тренировка, дори и да не сте жадни, предупреждава MedlinePlus. Ясен урината, за разлика от жълтата или тъмната урина, е добър показател, че сте адекватно хидратирани.
