Kettlebells, които са били в продължение на векове, остават популярни като упражняване инструменти и могат да бъдат използвани за голямо разнообразие от тренировки. Необходими са обаче основни умения, за да се гарантира правилното им използване. Поради тази причина безопасността на кетълбела е ключов въпрос за феновете на фитнеса.
Правилна форма и техника
Необходима е правилна форма и техника, за да се гарантира безопасността. Консултирайте се с личен треньор, за да научите правилния начин да използвате kettlebells в тренировките си. Например, люлеенето на кетълблена, което се извършва чрез засаждане на краката ви на земята и използване на инерция за повдигане на котлен камък между краката ви до нивото на очите, може да причини сериозно нараняване, ако не се направи правилно.
Правилното тегло
В допълнение към правилната форма, уверете се, че използвате правилното тегло за вашите упражнения. Използването на кетълбел, който е твърде тежък за вашите способности, може да ви накара да компрометирате формата си, което може да доведе до нараняване. За да прецените подходящото тегло, вземете под внимание Вашето фитнес ниво. Активен човек трябва да започне с 35 до 44 паунда за балистични или експлозивни движения и 18 до 26 паунда за по-контролирани движения. Активна жена трябва да започне с 18 до 26 паунда за балистични движения и 13 до 18 паунда за контролирани движения. Изпробвайте упражнението с препоръчителната тежест и ако се чувствате прекалено лесно, преместете се до следващото тегло.
