Упражнението има редица предимства, а подобряването на кожата ви е една от тях. Редовното упражнение стимулира производството на колаген и увеличава количеството на човешкия растежен хормон, освободен от тялото ви. И двата фактора могат да направят кожата ви по-здрава и по-дебела. Някои хора обаче имат кожни състояния, които се влошават при упражнения.
Свържете се с Колаген
Упражнението стимулира образуването на колаген, протеин, който включва по-голямата част от съединителната тъкан в сухожилията, сухожилията и костите. Колагенът е отговорен за поддържането на кожата и нейното производство забавя процеса на стареене, като противодейства на образуването на бръчки. Производството на повече колаген прави кожата ви по-дебела поради влиянието на увеличените колагенни влакна. За съжаление, кратък период от упражнения няма да сгъсти кожата ви. Тя се нуждае от отдаденост за дългосрочно обучение или продължително упражнение за стимулиране на производството на колаген.
Останете млади с човешкия растежен хормон
Човешкият растежен хормон, отделен от хипофизната жлеза, намалява с възрастта. До седмото десетилетие на живота, производството на HGH е едва 25% от продукцията му в юношеските години. Въпреки това, въпреки че годините напредват, упражняването - тренировка за специфична сила - увеличава производството на човешки растежен хормон, според "Последиците от прогресивното съпротивление обучение върху растежния хормон и тестостероновите нива при млади и възрастни хора" от Craig et al. Освен другите предимства на HGH за насърчаване на младостта, кожата става по-дебела с увеличение на този хормон на растежа.
Колко е достатъчно?
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват упражнения за укрепване на мускулите - работещи всички основни мускули, като бедрата, краката, гърба, раменете, корема, гръдния кош, рамената и ръцете - два дни всяка седмица за възрастни над 18-годишна възраст. Вие също трябва да правите аеробни упражнения всяка седмица, на ниво интензитет по ваш избор. Ако предпочитате упражнения с умерена интензивност - като ходене, трябва да упражнявате 150 минути на седмица. Въпреки това, ако увеличите ритъма си до аеробика с интензивна интензивност, можете да намалите времето на половина до 75 минути.
Бъдете разумни с чувствителната кожа
Въпреки че упражняването е полезно за кожата на повечето хора, то може да влоши някои кожни състояния. Ако страдате от розацея или имате червеникава кожа, увеличаването на притока на кръв, причинено от упражнения, може да влоши състоянието. Упражнението може също така да влоши акнето или да предизвика дразнене на кожата. В редки случаи могат да възникнат обриви или уртикария, предизвикана от физически упражнения - уртикария след тренировка.
