Човешкото тяло може да загуби повече от три килограма за един ден. Въпреки това, този вид загуба на тегло е запазена за хора, които са тежко над тегло. Бързото отслабване често се дължи на загуба на вода и се възстановява, след като храната или напитките се консумират. Освен това физическата активност, диетата и заболяванията могат да предизвикат колебание на телесното ви тегло. За дългосрочни резултати, трябва да загубите не повече от 1 до 2 паунда на седмица.
Видове загуба на тегло
Загубата на тегло се дължи на загуба на вода, мускули или мазнини. Правилното диета и упражнения водят до изгаряне на мазнини в калории. Здравословно отслабване обикновено не е повече от две паунда на седмица; който се разпада на около 1/4 от паунда на ден. Загубата на мускулна тъкан или мускулна атрофия не се забелязва в един ден. Този тип загуба на тегло се случва след няколко седмици на отстраняване на мускулите или поради липса на хранителни вещества, необходими за поддържане на мускулната тъкан, според Американския колеж по спортна медицина. Загубата на тегло води до най-голямата загуба на тегло на ден. Изпотяване и дехидратация могат да причинят загуба на тегло повече от три килограма за един ден, но тя ще бъде възстановена почти веднага след консумацията на храна или напитки.
Неподходящи методи за отслабване
Измамните диети, екстремното упражняване, течните диети, гладните диети и използването на сауни или парни бани за загуба на тегло могат да бъдат опасни. Не се опитвайте да работите бързо, без да говорите с лекар или медицински специалист. Тези методи могат да имат опасни странични ефекти, като например висока загуба на вода или дисбаланс в електролитите, водещ до сърдечни дистохимии, според Американския колеж по спортна медицина. Въпреки че може да отслабнете за един ден, резултатите са временни, докато страничните ефекти може да са дълготрайни.
Здравословно Отслабване
Използването на диета и упражнения за създаване на здравословен калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло от една до две килограма на седмица. За да се случи това, трябва да създадете калориен дефицит. Ако редовно ядете повече от препоръчителната диета от поне 1200 калории дневно за жените и 1800 калории за мъже, няма да е просто въпрос на проследяване на стария трион за рязане на 500 калории от дневния калориен прием и употреба физическа активност за изгаряне на 500 калории на ден. Ще трябва да намалите калориите си на здравословно ниво и да започнете да тренирате. Един от начините да се държите под контрол е да използвате калкулатор за калориите за онлайн изчисления като този на уеб сайта на Американския съвет на Упражнение.
предложения
Следвайте указанията на Центровете за контрол на заболяванията и превенцията за препоръчваните упражнения и продължителността на всяко от тях за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Трябва да провеждате аеробни упражнения най-малко 150 до 300 минути на умерено интензивно ниво или 75 до 150 минути на енергично ниво седмично. Добавете две сесии от 20-минутни силови тренировъчни дейности в неседмични дни и ще се поставите за успех.
