Използвайте kettlebells да губят мазнини и да получат мускули. Според експерт по фитнес и инструкторка "Кетълбелс" Ванеса Бадер, "Кетълбелс ви дава пълна тренировка за тяло - укрепване, тонизиране и мобилизиране на тялото ви двустранно". Обучението с kettlebells променя състава на тялото ви, като намалява мазнините и увеличава мускулния тонус, като по този начин подобрява здравето и фитнес и насърчава загуба на тегло. Винаги изпълнявайте всички упражнения с kettlebell с перфектна техника, за да получите максимална полза и да предотвратите наранявания.
Основи на Кетълбел
Основната идея за загуба на тегло е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Основните причини за упражняване са да се увеличи здравето, фитнес и функционално, като се прави тялото ви работи малко над сегашните физически възможности. Обучението на Kettlebell е много ефективна форма на упражнения за цялостно здраве, уелнес, сила, бързина и гъвкавост и може да бъде променена за специфични цели, като спортни резултати, рехабилитация на наранявания, тренировки за сила или загуба на тегло. Обучението на Kettlebell може да се използва и като допълнение или смяна на рутинни процедури от други видове упражнения.
Здраве и фитнес
Обучението на Kettlebell включва много комбинирани упражнения, което означава, че упражненията работят няколко основни мускули наведнъж. Високите повторения, инерция и кратки периоди на почивка между сетове са важни компоненти на тренировката на Kettlebell. Тези фактори увеличават сърдечния ритъм, увеличават приема на кислород и броя на изразходваните калории, което води до загуба на тегло и повишено сърдечно-съдово здраве.
Съотношение на мускулите към мазнините
Според Ванеса Бадер, "Обучението на Кетълбел укрепва и стабилизира цялото тяло". Увеличаването на размера на мускулите води до загуба на тегло. За всеки килограм мускул, който се получава, тялото ви изгаря 30 до 50 допълнителни калории на ден. Това увеличава до три килограма годишно и 30 килограма за едно десетилетие. Ето защо, дори и малкото увеличение на мускулната маса намалява нивото на телесните мазнини и увеличава съотношението мускули към мазнини.
Метаболитна скорост на почивка
Упражненията на Kettlebell увеличават скоростта на метаболизма ви в покой. Вашият метаболизъм е броят на калориите, които изгаряте по всяко време, Вашият метаболизъм за почивка зависи от масата ви без мазнини. Масата ви без мазнини е всичко в тялото ви, което не е дебело, включително кости, кръв, органи и тъкани. Колкото е по-голяма масата без мазнини, толкова повече енергия изразходва вашето тяло, за да продължи. Монтажникът е по-ефективен при консумацията на енергия, затова изгаря по-голямо количество мазнини, като по този начин намалява теглото си.
Аеробно и анаеробно упражнение
Обучението по Kettlebell осигурява аеробни и анаеробни ползи. Анаеробни упражнения, тренировки за сила, като тренировки за тегло и спринт, използват източници на енергия в мускулите. Аеробни упражнения, обучение за издръжливост, като джогинг, използват кислород в кръвта за енергия. Дългите сесии на аеробно упражнение са най-често свързани със загуба на тегло, но комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения, наречена кръстосано обучение, се оказва по-полезна за цялостното здраве, фитнес и загуба на тегло. Правилното обучение на кетълбъл развива вашата опорно-двигателна система, сърдечно-съдовата система и увеличава метаболизма ви, което води до положителна промяна в телесното тегло и телесния състав.
