Закуската се счита за най-важното хранене на деня и изборът на закуска може да ви помогне да отслабнете и да намалите нивото на холестерола. Овесена каша Диета включва консумация овесена каша три пъти на ден, за да се ограничи апетита, спад излишни килограми и понижаване на общия и ниско съдържание на плътност липопротеин холестерол нива. Консултирайте се с Вашия лекар преди да направите каквито и да е промени в диетата си.
значение
Има няколко варианта на овесена каша Диета и няма конкретен диета план да се следват, за да се възползват от предимствата на ядене овесена каша, според EveryDiet в статията "Овесена каша Диета." Диета с високо съдържание на фибри, която се основава на ядене на овесена каша няколко пъти на ден, включва здравословни цели зърна във вашия хранителен план, което може да ви помогне да отслабнете, особено ако замествате овесена каша с рафинирани въглехидрати или храни с високо съдържание на наситени мазнини.
функция
Според уебсайта на ABC News в статията "Забравете хапчета за отслабване, опитайте овесена каша", яденето на овесена каша може да бъде ефективно като средство за отслабване, тъй като е богато на разтворими фибри. Разтворимите фибри се разширяват и се намират в червата за по-дълги периоди от време, което може да придаде чувство на пълнота за повече време след хранене. Разтворимите фибри забавят скоростта, която хранителните вещества отделят в кръвта ви, което може да ви помогне да се чувствате препълнени.
Примерни ястия
EveryDiet предлага да ядете половин чаша овесена каша за закуска, обяд и вечеря. За закуска добавете 1/2 чаша обезмаслено мляко, 1/2 ч.л. канела и 1 супена лъжица. стафиди до овесена каша. За обяд яжте 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко и банан в допълнение към овесена каша. За вечеря яжте салата и 4 унции. на пилешки гърди на скара. Допълнете ястията с леки закуски през целия ден, като боровинки или сурови зеленчуци.
Съображенията
Овесена каша Диета насърчава хранене между 900 и 1200 калории на ден, отбелязва EveryDiet. Това е по-ниско от препоръчваното средно дневно приемане на калории за възрастен, което е 2 000 калории на ден. Подправете ястието си и яжте разнообразни здравословни храни всеки ден, като риба, спанак, ябълки, грозде, портокали, моркови, червени чушки и целина.
Експертна прозност
Според MayoClinic.com, приемането на 10 g или повече разтворими фибри всеки ден може да понижи липопротеините с ниска плътност или лошия холестерол и общия холестерол. Една и половина чаши овесени ядки на ден, общото количество, препоръчано за овесена каша, съдържа 6 г разтворимо влакно. За да намалите холестерола си, яжте най-малко 4g допълнително разтворими фибри през целия ден. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат разтворими фибри, които ще ви помогнат да достигнете до 10 грама разтворими фибри на ден.
