Ако сте един от многото хора, които разчитат на кофеина, за да ви държат през деня, може да се наложи да наблюдавате приема, ако започнете да имате проблеми със съня през нощта. Разбирането на ефектите, които кофеинът оказва върху тялото ви, както и колко дълго ви събужда, може да ви помогне да вземате информирани решения за това колко е безопасно да се консумира.
кофеин
Кофеинът се среща в много напитки като кафе, чай, спортни напитки и сода; тя може да се намери и в храни като шоколад и дори се добавя към някои лекарства. Кофеинът действа както като стимулант на централната нервна система, така и като диуретик; тя увеличава количеството на течности, които тялото ви отделя, казва MedlinePlus. Чувствителността на хората към кофеина варира. Някои се чувстват ефекти с една чаша кафе, например, докато други могат да пият няколко чаши без неблагоприятни ефекти.
Продължителност на времето във вашата система
Кофеинът се счита за лекарство и може да засегне много системи в организма. След като поемете кофеин, може да почувствате ефектите в рамките на 15 минути. Кофеинът достига най-високото си ниво в кръвта в рамките на един час и може да остане във вашата система в продължение на четири до шест часа, съобщава Food and Drug Administration. Ако консумирате кофеин всеки ден, тялото ви може да изгради толерантност. Първоначално една чаша кафе може да ви държи будни в продължение на един или два часа, но сега може да отнеме две чаши, за да получите същия ефект. Колкото повече пиете кафе, толкова повече може да се наложи да останете будни. Може дори да развиете физическа зависимост или зависимост.
Насоки за потреблението
Тъй като всеки случай е различен, симптомите ви ще ви кажат, когато консумирате твърде много. За да избегнете проблеми, MedlinePlus препоръчва да ограничите приема си до 200-300 милиграма - или около две до четири чаши варено кафе - на ден. Въпреки това, дори тази сума може да е твърде голяма. Ще се наложи да се отдръпнете, ако се почувствате нервни, раздразнителни, имате проблеми със съня или развиете разстроен стомах, неравномерен сърдечен ритъм или треперене. Количеството кофеин, което може да причини тези симптоми, варира в зависимост от възрастта, телесното ви тегло, общото ви здраве и колко често консумирате кофеин. Освен това, пиенето на кофеин сутрин, за да се бори с умората, може да бъде маскиране на основното сънно разстройство.
Решение
Ако кофеинът ви държи будни през нощта, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите качеството на съня си. Тъй като кофеинът блокира съня, причиняващ сън в мозъка и увеличава производството на адреналин, най-добре е да се избягва за няколко часа преди лягане, предполага Националната фондация за сън.
Развиването на добри съновидения, като си легнете и ставате по едно и също време всеки ден, също ще ви помогне. Практикуването на техника за релаксация точно преди лягане може да отпусне тялото и ума и да насърчи съня. Ако сте развили зависимост от кофеин и сте имали симптоми на отнемане, говорете с Вашия лекар. Той може да ви помогне да разработите план за безопасно съкращаване.
