Всеки баскетболист мечтае за един ден да бъде в светлината на прожекторите и да направи грандиозен пропуск, зуум побойник скок изстрел или дори да хвърлят надолу чудовищен dunk. Всеки от тях е възможен, но сега, без да се трудим усилено, за да развиете уменията си. Да станеш успешен баскетболен играч изисква часове на практикуване на основите, докато не станат втори по характер. Когато разработвате програма, използвайте тренировки, които се съсредоточават върху всички активи на играта, за да станете по-добър играч навсякъде.
Пробийте Микан
Известен от първия истински голям човек на НБА Джордж Микан, тази тренировка се превърна в стандартна практика за играчите, които се опитват да развият краката си около кошницата. Започвайки директно под кошницата, застреляйте с дясната си ръка, отдръпнете топката, докато стъпвате в десния си крак и стреляте с лявата си ръка. Повторете тази тренировка, като отскачате лявата ръка, докато сте стъпили с левия си крак, за да стреляте с десния ръкав. След като сте в състояние постоянно да направите layup с всяка ръка, увеличете скоростта, така че да сте в непрекъснато движение.
"Героят" Пробийте
Преминаването е една от най-важните умения, които можете да развиете. Невъзможността за преминаване може да доведе до ненужен оборот и лесни точки за другия отбор. Трима играчи се простират по базовата линия и се спускат надолу по пода, докато минават и хванат две баскетболни топки. Топките трябва да започнат със среден играч и един от играчите отстрани. Тъй като посредникът преминава към играча без топката, той се обръща и гледа да получи пропуск от страна на играча с топката. След това той връща пропуск към играча, който му подаде топката и се обръща, за да получи пропуск от играча, на когото първоначално е преминал, като повтаря това нагоре и надолу по пода. Играчите трябва да се редуват всеки път, така че всеки играч да получи завой по средата
Партньорско снимане
С партньор, изберете пет петна на пода. Застреляйте един скок от всяко място, направете своя собствена отскок и хвърлете фундаментален пас на съотборника си, който е избягал на същото място за изстрел. Тогава играчът ще получи отскока си и ще ти хвърли топката в едно от другите определени места. Задайте цел от 10 направени кошници и увеличете броя, докато станете по-последователни.
Преследването на Супермен
Това е тренировка с време, изискваща две балони, които се поставят на всеки блок под кошницата. В рамките на една минута се спуснете, хванете топката в десния блок и заредите кошницата, като извадите топката и я замените на десния блок. Спринт наляво, вземете баскетбола нагоре и заредете до коша, завършващ от лявата страна. Повторете това толкова пъти, колкото можете, преди да изтече времето.
3 на 2, 2 на 1
Упражнение, което обикновено се използва, за да даде на играчите почивка от монотонността на други тренировки на практика, това позволява на вашия екип да се забавлява, докато се учи за основите на бърза почивка баскетбол и защита. Изпратете двама играчи до другия край на етажа, за да играете защита. Трима обидни играчи ще излетят с баскетбола, като по същество ще играят с 3 по 2. В резултат или отскок двамата играчи на отбраната се превръщат в обидни играчи и спринтват пода, опитвайки се да отбележат нападателя, който е направил удара от другата страна който сега е защитник.
Зиг-Заг Бормашина
С топка и партньор, започнете тази тренировка на базовата линия, която се движи срещу вашия защитен партньор. Както подсказва името, зигзаг от страничната линия до глупавата линия на лентата и обратно, докато вашият защитен човек играе силна защита от човек на човек. Тази тренировка ще позволи на офанзивния играч да работи за справяне с топката срещу натиска и защитния играч да работи за охрана на открито. След като стигнете до другия край на пода, превключете така, че обиждащият играч да стане защитник.
Двубол
Започнете на базовата линия с две баскетболни топки и слезте надолу по пода, като размазвате всяка топка в унисон и назад. Повторете пробивните редуващи се длани, така че лявата топка да удари земята, тъй като дясната топка удря ръката ви, а дясната топка удари земята, а лявата удари ръката ви. След като сте усвоили ходенето, повторете тренировката и тренирайте с бързина.
Кутията с кръгла кутия
Отскачането на баскетбола е от жизненоважно значение за успеха в баскетбола, защото позволява на отбора да възвърне притежаването на топката. Тази тренировка спомага за преподаването на основите на бокса ... Поставете топка в средата на полукръглата кръг и се присъединете към съотборник. Играчът от външната страна на кръга е обиждащият играч, докато играчът във вътрешността на кръга е отбранителен играч. На свирката, офанзиващия играч трябва да се опита да отиде след топката, докато защитният играч незабавно завърта и телата на офанзиващия играч отстрани, като го държи от него за пет секунди.
Самоубийската тренировка
Самоубийствата са чудесен начин за подобряване на издръжливостта и бързината на баскетбола. Започвайки от базовата линия, спринт на линията на фаул, който се огъва, за да я докосне и да се върне към базовата линия. След докосване на базовата линия, спринт на половин съд и докосване на линията и спринт обратно. Спринт на грешната линия в другия край на пода и обратно до базовата линия. Завършете със спринт надолу и назад.
Defensive Shell Бормашина
Популярна тренировка на отбора между треньори, която учи подходящата ротация на отбраната, черупката изисква четирима обидни играчи и четирима отбранителни играчи. Офанзивните играчи стоят около периметъра, като образуват черупки, докато защитните играчи започват тренировката на всеки ъгъл на фалната лента, оформяйки квадрат. Престъплението минава през топката около периметъра, докато защитата се завърта на позиция, играе на топката и помага за отбраната. Всеки път, когато топката преминава, защитата трябва да се премести в правилна позиция.След като постигнете основното движение надолу, позволете на офанзивния екип да отреже и да се движи, така че тренировката да симулира ситуации в играта.
