Ефективен начин да се оцени средната сила на мъжа е да се потърсят познати упражнения, които работят върху множество мускулни групи. С оглед на това, средният необучен човек може да клекна 125 паунда, пейка прес 135 паунда и deadlift 155 паунда.
Нека да създадем стандарти
Стандартите за устойчивост трябва да отразяват различните нива на обучение. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Стандартите за якост на щампова преса, клякането и мъртвото отразяване отразяват различни нива на обучение, като нетренирани, начинаещи и междинни. Те са разработени от Lon Kilgore, изследовател в Университета на запад от Шотландия, Институт за клинични упражнения и здравни науки. В САЩ средният мъж на възраст над 20 години тежи 196 килограма. Тъй като едва 29% от американците теглят достатъчно влак, за да изпълнят препоръчителните насоки - според Центровете за контрол и превенция на заболяванията - средният мъж се смята за необучен.
За "Нити" Пясъчен
Новите обучители за тегло вероятно ще се издигнат по-малко от тези, които се вдигат от години. Снимка: Ibrakovic / iStock / Getty Images Новите тежести - тежащи 198 килограма, най-близкото отклонение за средния американски мъж - с няколко месеца опит средно 230 килограма за клек, 175 килограма за пейка и 290 килограма за мъртъв лифт - според стандартите на Kilgore , Междинните повдигачи с две години по тегло тренират средно 285 паунда за клек, 215 килограма за пейка и 335 паунда за мъртвец. Разширените повдигачи с многогодишен опит в тренировката са средно 390 паунда за клек, 290 килограма на пейка и 460 паунда за мъртъв лифт.
