Дръжте се на голям тренд може да доведе до разликата между успешния асансьор и този, който се срива на пода. Има множество начини за захващане на мъртъв лифт и помощни средства работят, за да ви помогнат при търсенето на по-добри номера на загиналите. Deadlifts развиват силата на краката и гърба ви, но това не се случва, ако не можете да виси на бара. Нямате нужда от широко обучение. Едно просто упражнение и подходящо планиране се съчетават, за да ви помогнат да вдигнете повече и да вдигнете по-ефективно. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете програма за тренировка.
Етап 1
Намажете леко ръцете си с тебешир в гимнастически салон. Кредата, изработена от магнезиев карбонат, изсушава влагата върху ръцете ви, което прави по-малко вероятната грешка. Не поставяйте толкова много креда върху ръцете си, че облаците прах летят, когато хванете бара.
Стъпка 2
Хванете бара с ръце точно извън краката си. Захващайте рингова или диамантена шарка за захващане, а не гладката част на шината. Баровете са оформени по такъв начин, че да ги улесняват при задържането им.
Стъпка 3
Завъртете една длан, така че да е обърната надолу. Завъртете другата длан, така че да е обърната нагоре. Алтернативното сцепление помага да се предотврати търкалянето. Двойно захващане означава, че имате осем пръста от едната страна на бара и два палета от другата страна, а тежестта на лентата само срещу палеца ви затруднява да се задържите.
Стъпка 4
Задръжте лентата в горната част на последното ви повтаряне. Задръжте го за възможно най-дълго време. Това ви помага да развиете захващане специално за мъртъв лифт.
Нещата, от които се нуждаете
- мряна
- Тревна тениска
Съвети
- Избягвайте да носите ръкавици. Дебелината на ръкавиците се прибавя към дебелината на шината, което го прави по-трудно за захващане. Силните залози на Deadlift, включващи гъсти барове вместо конвенционалните барове, се превръщат в тест за сила на захващане по тази причина.
Предупреждения
- Ако почувствате болка, незабавно спрете заглушаването.
