Всички видове упражнения горят калории, но различни настройки на вашата неблагодарна служат на нуждите на различни цели. Настройката "изгаряне на мазнини" е по-малко интензивна от настройката "кардио" и всъщност може да ви помогне да се отървете от мазнините по-ефективно. Според списанието "Хранене" честотата на изгаряне на мазнини е най-висока, когато тренирате с умерен интензитет - около 50% от максималния си сърдечен ритъм.
Сърдечен ритъм
Основната разлика между настройките за изгаряне на мазнините и кардиото на неблагодарна е зоната на сърдечния ритъм. Всеки път, когато правите физическа активност, сърдечният Ви ритъм се повишава над скоростта на почивка. Американската сърдечна асоциация препоръчва упражняване на 50 до 85% от максималния ви пулс. Максимумът зависи от вашата възраст; можете да го изчислите, като извадите възрастта си от 220. За 35-годишен например, целевата зона на сърдечния ритъм е 93 до 157 удара в минута. Кардио настройката ще ви постави в горния край на този обхват, докато настройката за изгаряне на мазнините е в долния край.
интензивност
Тъй като увеличавате сърдечната честота, упражненията стават по-интензивни. Упражненията с по-висока интензивност изгарят повече калории на час, отколкото упражненията с по-нисък интензитет. Въпреки това, може да ви е по-лесно да се упражнявате за по-дълъг период от време в зоната на изгаряне на мазнини, отколкото в кардио зоната, което води до по-високо изгаряне на калории.
Горене на мазнини
Въпреки че може да изгорите повече калории за по-кратък период от време по време на сърдечно-съдова тренировка, нивото на оксидация на мазнините в клетките действително намалява с нарастването на сърдечната честота. Липолизата или разтварянето на мастните киселини в клетките ви е най-висока по време на умерена активност и всъщност не се увеличава, докато напредвате до енергична активност; всъщност, според изследване, публикувано през 1998 г. в списанието "Лекарят и спортмедицината", мастната оксидация пада леко, след като достигнете 85% от максималния капацитет на кислорода.
Съображенията
Висококачественото сърдечно-съдово упражнение ще помогне на тялото ви да стане по-ефективно при изгарянето на калории и мазнини с течение на времето; по същество е добре тялото ви да преживее светлинния стрес, нанесен върху мускулите и органите по време на тренировка с висока интензивност. Въпреки това, ако упражнявате главно за изгаряне на мазнини и отслабване, използването на настройката за изгаряне на мазнините върху бягащата пътечка може да бъде по-полезна в краткосрочен план. Хвърлянето в тренировка с висока степен на въздействие веднъж седмично или не, е полезно за сърцето ви и ще подобри ефективността ви в дългосрочен план. Обсъдете вашите упражнения и загуба на тегло цели с Вашия лекар.
