Диетата с ниско съдържание на въглехидрати прекъсва основен източник на калории и помага да се намали апетита ви, така че успешно да отслабнете. Този тип план за хранене се оказа по-успешен при предизвикване на загуба на тегло в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини, според проучване от 2014 г., публикувано в Annals of Internal Medicine. Като допълнителен бонус диетата също така намали рисковите фактори на участниците за сърдечни заболявания.
Ако сте скочили на нисковъглехидрати диети влак, но не изпитват резултатите, които търсите, възможно е вашата диета и начин на живот се нуждаят от няколко допълнителни ощипвам. Отстранявайте вашия подход към храненето с ниско съдържание на въглехидрати, така че да преживеете всички чудесни странични ефекти на примамващите нишестета и сладкиши, за да намалите възпалението, да излекувате червата си и да станете естествена изгаряща мазнина.
Вие може да не бъдете нискокалорични
Стандартната американска диета изисква от 45 до 65 процента от вашите калории да идват от въглехидрати. При диета с 2 000 калории това е 225 до 325 грама въглехидрати дневно. Така, по дефиниция, нисковъглехидратната диета може да намали приема на 200 грама или по-малко дневно. Всъщност, много диети с умерено ниско съдържание на въглехидрати ви ограничават до около 100 до 150 грама въглехидрати на ден, което представлява намаление - но това може да не бъде достатъчно ограничено, за да постигнете успех в загубата на тегло.
Някои хора няма да преживеят значителна загуба на тегло с план за ниско съдържание на въглехидрати, освен ако не намалят приема на 20 до 50 грама дневно. Този тип диета с много ниско съдържание на въглехидрати може да ви постави в състояние на кетоза, което увеличава способността ви да изгаряте мазнини. Вашето тяло започва да произвежда кетони, химикали, които могат да подхранват мозъка ви; апетитът Ви намалява и енергията се покачва. Но не можете да достигнете до това състояние, докато не намалите приема на въглехидрати значително - до 50 грама или по-малко на ден.
Такава диета се състои основно от протеини, здравословни мазнини и воднисти, влакнести зеленчуци. Приемането на всички други умерени съдържащи въглехидрати храни, включително мляко, кисело мляко, плодове и ядки, е изключително ограничено.
Вие сте изневерява със скрити въглехидрати
Ангажиментът към план за хранене с ниски въглехидрати е похвален, ако действате върху него. Ограничете въглехидратите само с една или две хранения на ден, но редовно намирате оправдания - като работно събитие или пътуване - да имате висококалцирана храна "само веднъж" и вероятно вие саботирате усилията си.
Може дори да мислите, че ядете нисковъглехидрати, тъй като сте изрязали макаронени изделия, хляб и сода, но все още не знаете, че сте яли много от макроелементите. Докато плодовете са здравословна храна, естествено срещащите се захари я правят с високо съдържание на въглехидрати. При диета с много ниско съдържание на въглехидрати, трябва да ограничите приема на само едно парче или 1/2 чаша плодове дневно, ако ядете някое от тях.
Ядките също са здравословна закуска на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но ядките са енергийно гъсти и съдържат въглехидрати. Само 24 бадеми имат малко повече от 2 грама въглехидрати, а 2 супени лъжици кашута съдържат 5 грама. Помислете колко лесно е да вземете шепа от тези ядки и лесно да ядете двойно или тройно тази сума.
Може би сте изложени на стрес или сън лишени
Може да правите всички подходящи неща с вашата диета, но попитайте себе си дали се грижите и за други аспекти на вашето здраве. А стресова работна ситуация, семейни неволи или финансови проблеми, пораждат опустошение на вашите хормони - особено насърчаване на прекомерно производство на кортизол, стресов хормон. Твърде много от този хормон поставя тялото ви в постоянно състояние на отбрана. Вашето тяло не желае да освобождава мазнини, защото се страхува от извънредна ситуация. Помислете за предприемането на йога, медитация или други забавни забавления, които ви помагат да облекчите стреса и да се успокоите.
Твърде малкият сън може също да попречи на способността ви да отслабвате по план с ниски въглехидрати. Вашето тяло става бавно, така че забавяте ежедневната си дейност. Може да се окаже по-трудно да се противопоставиш на висококапацитетите и да бъдеш прекалено уморен за физически упражнения, друг съществен елемент на всеки план за загуба на тегло. Стремете се да получите седем до девет часа сън всяка нощ. Изрежете електрониката около час, преди да се включите, облекчете следобедния прием на кофеин и подгответе стая, която е хладна и тъмна, за да я подтикне да спи.
Имате още едно медицинско състояние
Някои медицински състояния затрудняват отслабването, независимо от диетата, която следвате. Неактивната тироидна функция забавя метаболизма ви и ви затруднява да намалите паунда. Консултирайте се с Вашия лекар, ако просто не можете да загубите теглото, да се чувствате изморени през цялото време и да сте непоносими към студа; тестовете могат да определят дали вината на щитовидната жлеза е виновна. Също така някои медикаменти могат да причинят наддаване на тегло или да ви направят устойчиви на загуба на тегло. Говорете с Вашия лекар и за тази възможност.
Вие сте над или недостатъчно хранене на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Изрязването на въглехидратите може да означава, че намалявате значителен брой калории, особено ако се придържате само към бедни протеини. Всъщност може да се храните твърде малко, ако постоянно преживявате листни зеленчуци и пилешки гърди. Жената се нуждае от минимум 1200 калории на ден, а един човек - 1800 калории, за да предотврати забавянето на метаболизма, което може да забави загубата на тегло. Вашето тяло реагира на недостатъчно калории, сякаш е гладно и се държи на мазнини. Когато преминете към плана с ниско съдържание на въглехидрати, все още консумирате забележими порции здравословни мазнини - под формата на мазни разфасовки от месо, кокосово масло, авокадо, ядки, зехтин и семена.
В другия край на спектъра е възможно да ядете прекалено много, дори когато вашият избор е нисковъглероден. Ядките и ореховото масло са нисковъглехидратни, но са с високо съдържание на калории - особено ако откриете, че полирате чашките, за да задоволите желанието. Твърде много протеини могат също така да повишат приема на калории твърде високо и да ви лишат от други важни хранителни вещества. За най-ефективното и безопасно отслабване, потърсете диета с ниско съдържание на въглехидрати, която съдържа сравнително количество мазнини, умерен протеин и много листни зеленчуци.
