Затлъстяването може да допринесе за състояния като дегенеративно дискова болест и спинална стеноза. И двете са фактори в ишиас - болка в долната част на гърба, крака и бедрата. Упражнението може да намали риска от заболяване, свързано със затлъстяването, и да улесни загубата на тегло. Затлъстелите хора с болка в краката често имат трудности при упражняване, но простите модификации могат да облекчат натиска върху ставите. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за тренировки.
Упражнения за силови тренировки
Сила обучение може да помогне за облекчаване на болки в краката чрез укрепване на мускулите, които поддържат ставите и стабилизиране на гръбначния стълб. Освен това, изграждането на мускулна маса увеличава метаболизма на почивка и допринася за загуба на тегло. Затлъстели индивиди с болка в краката трябва да избягват да правят упражнения за тяло, като например клякам и ластици, тъй като те могат да поставят допълнително напрежение върху ставите. Масажните машини, като преса за крака, удължаване на крака и къдрене на краката, ви позволяват да работите седнал, докато мускулите и ставите ви са достатъчно здрави, за да поддържате упражнения за телесно тегло. Можете също така да се възползвате от седалищно или сгъваемо упражнение за телесно тегло, като например трицепс, спад, хрущял и тласък.
Аеробни упражнения
Аеробното упражнение подобрява притока на кръв и помага при загуба на тегло чрез временно увеличаване на метаболизма. За съжаление, аеробни упражнения с тежест, като бягане или ходене, могат да влошат болката в краката. Много водни аеробни упражнения могат да се извършват във водата. Плуващите обиколки са аеробни и осигуряват степен на силова тренировка, тъй като трябва да работите с всички основни мускули в ръцете, краката и торса, за да се движите през водата. С водна аеробика и вода тичане, естествената плаваемост поддържа голяма част от телесното тегло, за да ви позволи да извършвате дейности с по-голямо въздействие. Ако предпочитате дейности на сушата, аеробни упражнения, като стационарни велосипеди, повишете сърдечната честота с по-малко напрежение върху ставите. За тези с лека болка ходенето, независимо дали е навън или на бягаща пътечка, е сравнително безопасна дейност.
Удължаване Упражнения
Протягането спомага за поддържане на мобилността и обхвата на движение в ставите. Има много опции и единственото ограничение е вашата собствена гъвкавост и ниво на болка в краката. Освен това, йога предлага няколко модификации и вариации в зависимост от физическите ви ограничения. Например предната завой, простираща се от долната част на гърба до телетата, може да бъде направена или изправена или поставена на пода или на стол. Йога има задни лапи, като кобра, сфинкс и куче нагоре, коленичи назад, като камила и няколко стоящи гръбчета, включително и полумесецът. Фондацията за артрит препоръчва протягане на всички основни мускулни групи няколко пъти седмично. Помислете за класове за възстановяване или за йога, които се съсредоточават върху поддържането на удобни поза за дълги периоди от време.
