Хората се упражняват по различни причини и различни упражнения изпълняват тези причини с различна степен на успех. Ако искате да отслабнете, един от най-добрите индикатори за това упражнение за избор е колко калории изгаряте с това упражнение. Плуването, вдигането на тежести и елиптичната машина са всички обичайни избори в салона - и всеки може да ви помогне да изгорите калории с различна скорост.
Калория Основи
Калорията е единица за измерване на енергия, по същия начин един инч е единица за измерване на разстоянието. Взимате калории, когато ядете храна и ги изгаряте чрез активност в течение на деня. За да добавите или отстраните един килограм тегло, отнемате 3,500 калории за храна или упражнение.
плуване
Можете да се разхождате във водата и да изгорите няколко калории, но плуването на скута е легитимно и енергично упражнение. Според Харвард Здраве, човек от 155 килограма горива между 446 и 744 калории за един час плуване, в зависимост от ритъма и удара, който използва.
Вдигане на тежести
Повдигането на тежести е упражнение за резистентност, което означава, че изгражда мускулна сила и издръжливост повече, отколкото изгаря калории или осигурява сърдечно-съдово изгаряне. Харвард Здраве съобщава, че една лека сесия на вдигане на тежести ще изгори около 224 калории на час за човек от 155 кг, докато енергичното вдигане на тежести ще изгори 446 калории за същия период от време.
елиптичен
Елиптичните преподаватели са кръстоска между неподвижен велосипед и бягаща пътека, осигуряващи тренировка на сесия за джогинг с намаленото напрежение на краката, което получавате от тренировка за велосипед. Един човек с тегло от 155 килограма ще изгори около 670 калории за една часна сесия на елиптичен треньор.
Вариации
Изгарянето на калории е изкуство на сближаване, а не точна наука. Информацията, предоставена за всяко упражнение, е най-добрата оценка въз основа на обобщена статистика. Някои фактори, които ще накарат точното изгаряне от тренировка да варира, включват телесното ви тегло, нивото на кондициониране, колко дълго сте яли, температурата на въздуха и дори настроението ви.
Други фактори
Разликата между калориите, които изгаряте в една сесия на едно или друго упражнение, е по-малко от една десета от изгарянето, което трябва да загубите един килограм. Това означава, че калориите, които изгаряте, ще имат значение само ако можете да поддържате график за редовни тренировки. Като цяло упражнението, което избирате, е по-малко важно от ангажимента ви за редовна тренировка.
