Поддържането на здравословно тегло не е просто естетика; с наднормено тегло значително увеличава риска от различни хронични заболявания. Един от начините, по които доставчиците на здравеопазване индиректно измерват телесната мастна тъкан, е изчисляването на индекса на телесната маса или ИТМ. Измерването показва, дали сте с наднормено тегло, здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Вашият BMI номер е важен, защото колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-висок е рискът от хронични заболявания. Намирането на Вашия ИТМ е добър начин да разберете дали трябва да отслабнете или не.
Средна телесна маса за американците
ИТМ е косвено изчисление на телесните мазнини въз основа на височината и теглото. Формулата за BMI е теглото / (височина x височина) х 703. Теглото се изчислява в килограми и височина в инчове. Например, изчислението за човек, тежащ 190 паунда и височина 6 метра, е 190, разделено на 5,184, умножено по 703, което се равнява на ИТМ от 25,7.
Средните възрастни мъже и жени в САЩ имат BMI от около 26,5, според Националното проучване за здравето и храненето. Индекс на телесна маса от 18,4 до 24,9 се счита за здрав, докато 25 до 29,9 са описани като наднормено тегло. Индекс на телесна маса от 30 или повече се понижава в групата с наднормено тегло. Средният американец, който има BMI от 26,5, е с наднормено тегло и трябва да приложи диетични промени и упражнения, за да се оттегли до здравословно тегло.
Спортисти с високи ИТМ са изключение, тъй като те всъщност не са с наднормено тегло. ИТМ често не е точно измерване на телесната мазнина за спортистите, защото те са склонни да имат много по-голяма мускулна маса от обикновения човек.
Рискове от наднормено тегло и затлъстяване
Прекомерното тегло натоварва тялото ви и може да доведе до повишен холестерол в кръвта, високо кръвно налягане и повишена кръвна захар, което е признак на проблемни здравословни проблеми. Носенето на допълнителни килограми поставя повече стрес върху ставите и хрущялите. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, те ви излагат на по-висок риск от сърдечни заболявания, някои видове рак, инсулт, хипертония, диабет тип 2, сънна апнея, мастно чернодробно заболяване и остеоартрит.
Хората с по-висок BMI имат по-голяма обиколка на талията, друг маркер за риск от хронични заболявания. Най-голямото и продължително проучване за оценка на рисковете за здравето на излишната коремна мазнина, известно още като висцерална мазнина, е проучването на медицинските сестри. Изследователите установили, че независимо от ИТМ, с по-висока обиколка на талията, ви поставя значително увеличен риск от смърт от сърдечни заболявания, рак и всички причини. Проучването е публикувано в брой на април 2008 г. на списанието Circulation.
Мастната мастна тъкан е опасна, защото е по-дълбока в корема и се натрупва около органите ви, стимулира възпаление и засяга неблагоприятно околните органи. Например, висцералната мастна тъкан, която се натрупва около черния дроб, е ключов фактор за мастно чернодробно заболяване, според доклад, публикуван в Journal of Gastroenterology през май 2006 г. За да намалите риска от хронични заболявания, потърсете обиколка на талията по-малка от 40 инча за мъже и по-малко от 35 инча за жени.
Добрата новина е, че загубата на 5-10% от телесното тегло намалява риска от проблеми като сърдечни заболявания. Ако тежите 180 паунда, това е загуба на тегло от 9 до 18 паунда.
Познайте целевите си здравни номера
Освен BMI, е важно да знаете номерата на целите за други здравни параметри. Здравословно кръвно налягане е 120/80 или по-малко, докато кръвната захар е по-ниска от 100 милиграма на децилитър. Ако глюкозата и кръвното налягане в целевия диапазон помагат да поддържате сърцето и другите органи здрави.
За холестерола се стремим към общ брой по-малко от 200 милиграма на децилитър, състоящ се от по-малко от 100 за липопротеини с ниска плътност или LDL - "лош" холестерол - и по-малко от 150 за триглицериди. Целта за липопротеините с висока плътност или HDL, "добрият" холестерол, е повече от 40 милиграма на децилитър за мъжете и повече от 50 за жените. Холестеролът може да се натрупва във вашите артерии и да ги накара да се стесняват, което увеличава риска от сърдечен удар или удар.
Отслабване за подобряване на ИТМ
Подобряването на Вашия състав на тялото е от основно значение за подобряване на вашето здраве и намаляване на вашия ИТМ. Това означава да увеличите количеството чиста мускулна маса в тялото си и да намалите количеството мазнини, които носите. Една от първите стъпки е да се намалят разходите за храни, които осигуряват излишни калории. Някои от основните виновници в типичната диета са напитки, подсладени със захар, млечни десерти, захарни закуски, пици и мазни преработени меса, като наденица и бекон. Често, намаляването на тези храни и получаването на повече физическа активност е достатъчно, за да подобрите своя ИТМ. Целта е да изберете най-вече пресни цели храни като плодове и зеленчуци, постно месо и морски дарове, пълнозърнести храни, мляко и кисело мляко, ядки, семена и ненаситени масла като маслини, сусам и ленено семе.
