Използвайки концепцията за объркване на мускулите, програмата P90X предизвиква вашето тяло с различни движения всеки ден. Състои се от 12 различни видео упражнения, програмата P90X включва сърдечно-съдови, мускулни укрепвания, тренировки за скокове, телесно тегло и стречинг тренировки.
Въпреки че не е нужно да тренирате всеки ден с програмата P90X, това изисква доста строг график.
Пригответе се
Дизайнът на програмата P90X позволява завършване на цялата програма в рамките на 90 дни или 12 седмици. Специална тренировка е определена за всеки ден от седмицата.
Програмата изисква само да работите шест дни в седмицата. На седмия ден от седмицата можеш да си починеш. Въпреки това, създателите на програмата препоръчват да направите видеоклипа X Stretch на вашия "ден за почивка", за да ви помогнем да разтегнете мускулите си и да избегнете наранявания. Въпреки че видеото за стречинг не е абсолютно необходимо, то може да ви помогне да се възстановите от предходната седмица и да се подготвите за следващата седмица.
Обърнете се
С помощта на програмата P90X всеки ден, позволявате теорията за "объркване на мускулите" наистина да влезе в сила. Чрез това, че тялото ви ежедневно се сблъсква с нови практики, вашето тяло никога няма да свикне с упражненията. В резултат на това резултатите от изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите трябва значително да се увеличат.
В допълнение, тялото ви в крайна сметка ще свикне с ежедневна тренировка. След като това се случи, вашето P90X тренировка просто става нормална част от ежедневието ви, което улеснява завършването на 90-дневната програма.
Обърни внимание
Въпреки че ежедневната тренировка има няколко предимства, ежедневното тренировка може да бъде прекалено напрегнато за някои хора. Проверете при вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете P90X програма за първи път, ако сте били далеч от фитнес програми за известно време, или ако имате някакви хронични здравни проблеми.
Вашият лекар може да диктува дали тялото ви физически е в състояние да се справи с изискванията на програмата. След като започнете програмата, обърнете внимание на отговора на тялото. Въпреки че се очакват мускулни болки и лека умора по време на програмата, не трябва да се появяват прекомерни болки, умора или болки в мускулите. Ако е необходимо, спрете програмата за няколко дни, докато тялото ви се възстанови.
Смесете го
Ако пропуснете деня на програмата P90X, просто вдигнете мястото, където сте преминали. Вместо да прескочите изцяло тренировката, преместете останалите тренировки обратно един ден. Или можете да изберете да правите две тренировки за един ден. Например, ако пропуснете тренировката на Kenpo на шестия ден, може да изберете да направите Kenpo и X Stretch на седмия ден. В този случай няма да се налага да премествате тренировките си.
