Отокът е увеличение на част от тялото, причинено от натрупване на течност в тъканта. Ако се появи в тялото, отокът може да е явен симптом на по-сериозен проблем. Въпреки това, подуване, което се случва в мускулите на ръката след тренировка, е нормална част от възстановяването. Най-добрият начин да се справите с подуването е да почивате, докато симптомите започне да намаляват.
Мускулна анатомия
Мускулната анатомия има два основни компонента. Мускулните влакна, произведени от поредица от свързани протеини, компресират и свиват, за да се движат и да упражняват сила. Впоследствие влакнестите ленти на съединителната тъкан предават издърпването на мускула на костта. Разпадането на тези тъкани стимулира тялото да изгражда по-големи и по-здрави влакна, така че те да могат да поддържат по-голям натиск и сила. Този процес на бърз растеж и адаптация е известен официално като мускулна хипертрофия.
Мускулни разбивки
Разграждането на мускулните влакна и съединителната тъкан в ръцете причинява нараняване и увреждане на тъканта. Това е източникът на болка и дискомфорт в дните след тренировъчна тренировка. Отокът обикновено е симптом на състояние, наречено забавено възникване на мускулна болезненост, което се случва, след като хората се занимават с вид трудно и стресиращо упражнение, на което не са обичайни. Най-вероятно е да се случи след ексцентрично упражнение, при което външната сила е по-голяма от силата, която мускулът може да генерира, което води до удължаване на влакната.
Оръжие обиколка
Според проучване от 1993 г., публикувано в "Journal of Physiology" от изследователи от университета в Охайо, подуването продължава в две основни фази. Непосредствено след тренировката обиколката на ръката се увеличава с около 3% общо. След кратък период от време, когато подуването постепенно намалява, обиколката на ръката се увеличава с 9% и продължава да се повишава до девет дни, продължавайки дълго, след като съпътстващата болка намалява. Единственият симптом, който превъзхожда отока, е загуба на сила, която продължава още пет до шест седмици.
Имунен отговор
Натрупването на течност, което причинява подуване на мускулите, се получава от увредените клетки, за да предизвика имунен отговор. Този имунен отговор е необходим, за да се изчисти увреждането в клетките, което се натрупва по време на тренировката. Въпреки че имунната реакция може да продължи повече от седмица, тренировката обикновено може да се предприеме отново два или три дни след предишната. От мускулите не се изисква да се лекуват напълно.
