Барабането е измамно предизвикателна физическа активност, която изисква отлична поза, мускулна издържливост, сила и физическа издръжливост. Упражненията за барабани трябва да са насочени към мускулите, които са най-уязвими по време на продължителна сесия с барабани, включително врата, раменете и долната част на гърба. Ако сте барабанист, трябва също да обмислите извършването на редовна аеробна дейност, за да увеличите енергийните си нива и да подобрите вашето сърдечно-съдово подхранване.
Перфектно поза
Разтягане на ръцете и гърдите. Снимка: Ljupco / iStock / Getty Images Перфектното упражнение на позата е полезно за барабанистите, поради опиянения постура, докато играят барабани. Необходимостта от позициониране на ръцете и ръцете пред тялото на барабана създава тенденцията някои барабани да се навеждат на гърба си и да се мотаят на лигаментите на гръбнака си. Перфектното упражнение за въвеждане на устната кухина въвежда удължаване на движението в гръдния ви гръбнак и помага за коригирането на тона на свръхактивните мускули. Изпълнете съвършените си упражнения, като седите на ръба на вашия стол. Поставете краката си около ширината на раменете и се преобърнете напред, докато забележите забележима крива в лумбалния си гръбнак. Спуснете ръцете си до стените си и завъртете дланите си, така че да са изправени напред, колкото е възможно повече; трябва да почувствате леко разтягане в мускулите на флексора на предмишницата. Спуснете раменете надолу и назад, изтласкайте гърдите си и издърпайте гърдите си. Сложете брадичката си в гърлото си, след това преместете главата си назад, докато ушите ви са във вертикално изравняване с раменете ви. Задръжте тази позиция за 30 секунди, дишайки дълбоко през носа си по време на целия участък. Изпълнете това разтягане преди, по време и след барабан, а след това два или три пъти на ден в дните, в които нямате барабани.
Активна диапазон на опъване на движение на шията
Завъртете вратата отстрани на друга. Снимка: Marjan_Apostolovic / iStock / Getty Images Поради конфигурацията на конвенционалните барабани и физическите изисквания за барабанство, обичайно е барабаните да крещят вратовете си. Според The Chiropractic Resource Organization, за всеки инч вашият главата се движи напред, главата ви ефективно печели £ 10. от теглото, въз основа на количеството на сила и напрежение, приложено върху горната част на гърба и на врата. Това кара вашите субдеципитални мускули - подвижните му мускули, разположени в основата на черепа - да останат под почти постоянно свиване, което може да причини главоболие в основата на черепа ви. Шията активен диапазон от упражнения за движение помага за опъване на стегнати мускули на врата и мобилизиране на гръбначните ви стави в много посоки.
Извършвайте упражнения за шията, като първо бавно огънете врата си, след което я заредете, докато достигнете крайния си диапазон на движение. Можете да използвате върховете на пръстите си, за да добавите известно леко натиск в крайните си диапазони на движение, което ще подобри обхвата ви. Върнете главата си в неутрална, изправена позиция, след това огънете лявото ухо към лявото рамо, а след това дясното ухо към дясното рамо. Завършете упражненията си, като завъртите главата си до края на движението отляво, а след това отдясно. Всички движения трябва да бъдат бавни и предпазливи, а вие трябва да почувствате нежно удължаване на вашите мускули на врата в края на движението. Добавете допълнително леко натиск към черепа си с пръсти, ако е необходимо.
Упражнение за стабилизация с нисък гръб
Протягането на долната част на гърба е от съществено значение. Снимка: Wisky / iStock / Getty Images Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт, междузвездните ви дискове са под постоянен натиск, особено по време на седене, и още повече, ако сте седнали и поглъщате. Ако сте барабанист, важно е да изпълнявате упражнения за ниско ниво на стабилизация заедно с други упражнения, за да подобрите позата си по време на барабани. Помислете дали да извършвате четирикратното упражнение ежедневно, за да защитите гърба си от нараняване. Изпълнете четирикратното си упражнение, като приемете позиция на четири стъпала на пода. Дръжте бедрата и коленете си във вертикално изравняване с бедрата, лактите и ръцете си във вертикално изравняване с раменете. Коляното трябва да е около ширината на шийката. Това е вашата начална позиция. Поддържайки ходилата си стабилни и торса си успоредно на пода, бавно и едновременно повдигнете дясната си ръка и левия крак, докато те са в двете посоки на тялото, успоредно на пода. Задръжте позицията си в продължение на 20 до 30 секунди, преди да спуснете крайниците си до началната си позиция. Превключете посоката и повторете това упражнение с другите си крайници. Извършете пет повторения, като използвате двете страни на тялото си, три пъти седмично.
