Свободното гмуркане е водна дейност, в която задържате дъха си, докато се гмуркате под водата. Той използва способността на човешкото тяло да намали пулса си и да свие кръвоносните съдове, за да издържи високо налягане и да няма кислород, докато се гмурка без кислороден резервоар. Свободното гмуркане може да бъде опасно, което представлява опасност за здравето на сърцето, белите дробове и тялото ви. Въпреки това, извършването на дихателни упражнения за свободно гмуркане може да помогне на вашите бели дробове да станат зависими от физическите изисквания, които се изискват.
Етап 1
Извършвайте аеробни упражнения два до три пъти седмично, за да увеличите капацитета на белите дробове. По време на аеробно упражнение вашите малки кръвоносни съдове се разширяват, за да осигурят повече кислород и да намалят натрупването на въглероден двуокис. Колкото по-аеробно упражнение правите, толкова по-добре тялото ви ще се превърне в задържане на дъха ви за по-дълго време.
Стъпка 2
Изпълнете пранаяма йога, за да увеличите капацитета на белите дробове, като подобрите гъвкавостта на гръдната клетка и позволите на белите дробове да се разширят напълно. Според "Йога вестник", този тип дишане увеличава капацитета на белите дробове чрез укрепване на диафрагмата.
Стъпка 3
Условие и разтягане на белите дробове чрез упражняване на белодробната стречинг упражнение. Вдишвайте дълбоко, запълнете горната и долната част на гърдите с капацитет, след това издишайте силно, за да отстраните целия въздух в белите дробове.
Стъпка 4
Загрявайте тялото и дробовете си, като вдъхвате дълбоко, държите дъха си на върха на въздуха и издишвате за период от пет секунди. Повторете пет или шест пъти, за да завършите загряването си.
Стъпка 5
Вдишайте дълбоко няколко пъти, след това задръжте дъха си за една минута. Ходете бавно доколкото можете, преди да си поемете дъх. Това ви позволява да записвате до каква степен можете да отидете, преди да си поемете дъх.
Стъпка 6
Правете упражнения за дълбоко дишане, за да увеличите капацитета на белите дробове и да научите как да намалите сърдечната честота, така че тялото ви да консумира по-малко кислород. Поставете ръцете си на стомаха и издишайте напълно от устата си. Вдишайте дълбоко през носа си, като изтласквате ръцете си със стомаха. Сега задръжте дъха си за пет секунди, увеличавайки се всеки път, когато правите това упражнение. Бавно освободете въздуха през устата си.
Съвети
- Извършвайте дихателни упражнения за безплатно гмуркане ежедневно, за да увеличите капацитета на белите дробове и да ви позволи да се гмурнете по-дълго.
Предупреждения
- Свободното гмуркане създава здравословни рискове за сърцето, белите дробове и тялото ви поради интензивното водно налягане и продължителността на времето, през което тялото ви отива без кислород, така че говорете с лекар преди да започнете свободно гмуркане.
