Протеинът се разделя на две основни форми, суроватка и казеин. Суроватъчният протеин е нараснал в популярност благодарение на света на вдигането на тежести и изграждането на мускулите. Суроватката е бързо усвояващ се протеин, който често се смесва с течност и се приема веднага след тренировка. Междувременно, казеинът може да отнеме до седем часа, за да се усвои, което означава, че докато мускулите се възстановяват и възстановяват след интензивна тренировка за тренировка, казеиновите протеини непрекъснато ги хранят с възстановяването на горивото и помагат за предотвратяване разграждането на мускулите.
Етап 1
Намерете казеинов протеин на прах в местния фитнес търговец на дребно. Има много възможности на пазара; някои са 100% казеин, докато други са смесица от казеин и други съставки. Някои от тези смеси съдържат лактоза, затова прочетете внимателно всеки етикет, ако сте непоносими към лактозата.
Стъпка 2
Разберете вашите протеинови нужди. Ако целта ви е да спечелите мускулна маса, вашият протеин трябва да зависи от теглото Ви, според изследване, публикувано през 2000 г. в "Journal of the American College of Nutrition". Активните индивиди може да се наложи да ядат 1,6 до 1,8 грама протеин дневно на килограм телесно тегло.
Стъпка 3
Определете кога ще ядете казеина. Казеинът може да отнеме до седем часа, за да се усвои и трябва да се приема или преди лягане с последното ви хранене, или в момент, когато знаете, че няма да ядете отново за известно време.
Стъпка 4
Решете какво ще смесвате с праха. Казеинът на прах може да се смесва с почти всякакви течности - вода, мляко или обичайно разклащане, което правите в миксер.
Стъпка 5
Добавете праха към течността и я изпийте. Уверете се, че сте прочели внимателно инструкциите и използвате предложената сума за обслужване. Можете да пиете комбинацията течност / казеин преди хранене, по време на хранене, след хранене или самостоятелно.
Нещата, от които се нуждаете
- Казеин протеин на прах
- Чаша или стъкло
Съвети
- Яжте малко казеин малко преди да си легнете. Вашето тяло отново расте растеж на мускулите, когато тя почива и тялото ви получава най-ефективната си почивка, когато спите. Комбинацията от бавно усвояващ се протеин и осем до 10 часа сън може да бъде предимство за план за мускулно натрупване.
Предупреждения
- Много от казеин-смесените протеинови прахове имат много високи калории. Изберете прах, който няма да ви натовари с калории и да добавите нежелана мазнина. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова диета или добавка.
