Когато много жени искат да имат добра физическа форма, те искат телата им да имат тонизиран, елегантен вид, вместо мускулест вид. За да се развият дълги, чисти мускули, силата влак съвпада с ниско тегло. Използвайте безплатни тежести и уреди за тренировка за укрепване на мускулните групи в гърдите, ръцете, раменете, гърба, корема и краката. Изпълнявайте повече набори с повече повторения, за да развиете тонизирана физика.
Обучение на горната част на тялото
Грънчарите са идеални за трениране на горната част на тялото. Не само те се насочват към основния мускул, който се тренира, те помагат да се изгради мускул в стабилизиращите мускули по време на упражнението. Започнете тренировката за тренировка на горната част на тялото с натискане на гира и наклонени и отпуснати гръдни преси, за да работите с централните, горните и долните гръдни мускули. Преместете се на клечките на бицепса с бицепс, военните преси и разширенията на трицепса, за да укрепите раменете и ръцете си. Завършете тренировката на горната част на тялото с наклонени редове и свийте рамената, за да насочите централната и горната част на мускулите на гърба. Изпълнете три серии от 12 до 15 повторения на всяко упражнение, за да тонирате горната част на тялото си.
Обучение на долния корпус
Дрънкалки и мряна са полезни при укрепването на глутените, бедрата, hamstring, quadriceps и телетата. Поставете мряна през раменете си или дръжте гири във всяка ръка на височина на ханша или на височината на раменете и изпълнявайте основните клякали и локси. И двете упражнения спомагат за укрепването на вашите квадрицепси, hamstrings, бедрата и глутетата. Тренирайте вашите телета с повишена телета. С мляна на раменете си или с дъмбери на височина на тазобедрените ръце стойте на ръба на стъпала или на друга повдигната повърхност и завършете с пръсти, насочени напред, навътре и навън, за да подсилите централната, външната и вътрешната телета. За тонизиране изпълнете три комплекта от 12 до 15 повторения на всяко упражнение за укрепване на долната част на тялото.
Коремни мускули
Вашите коремни мускули могат да бъдат обучени с упражнения за тяло-съпротива, което означава, че единственото тегло, от което се нуждаете за тонизиране, е собственото ви телесно тегло. Извършете традиционни хрускания, за да укрепите централната корема или променете това упражнение, като завъртите от ляво на дясно в горната част на упражнението, докато гърдите ви стигнат до коленете. Въртенето на хрущялите е насочено към обликите ви, за да тонирате страните на корема. Ако имате достъп до римски стол, стойте с предмишниците и лактите, лежащи върху облегалките на ръцете, за да поддържате тялото си и да вдигнете коленете си до брадичката си. Това упражнение ще ви помогне да тонизирате долните си коремни мускули, често забравена част на корема. Извършете три серии от 15 повторения на всяко упражнение на корема.
Аеробно упражнение
Макар че тренировката за силата е от решаващо значение за развиването и тонизирането на постно телесната маса, аеробното упражнение е от съществено значение за отрязването на мазнините от тялото ви, за да разкриеш новите си изваяни мускули. Извършвайте поне 30 минути аеробно упражнение всеки ден, за да взривите мазнини от тялото си. Колкото по-интензивна е аеробната активност, толкова повече калории и мазнини ще изгорите от тялото си. За максимална загуба на мазнини, опитайте да работите с умерена до висока скорост или с помощта на гребна машина или елиптична машина за 30 минути.
