Боксерите се подлагат на стриктен режим на тренировка във фитнес залата. Конкурентният боец трябва да се научи да владее уменията на своето занаятчийство, като същевременно развива силата и издръжливостта, за да го направи. Целта му е да стане по-силна, но да остане бърза и гъвкава в ринга. Много боксьори използват упражнения за телесно тегло за изграждане на мускули и, следователно, удрят по-силно.
повторение
Боксери обикновено извършват физическо натоварване при високи повторения. Това се прави в усилие да се развие постно твърд мускул и да се избегне обемната маса, свързана с хардкор "печелене". Въпреки това, приемането на тази стратегия до крайност все още може да ви накара да станете по-големи. Ето защо боксьорът обикновено изпълнява зададени рутинни процедури, тези, които са завършени до определен брой повторения и сетове. Това му помага да остане силен, като същевременно поддържа гъвкавостта, необходима за конкуренцията.
Набирания
Плюшките са упражнения за изграждане на сила, извършени чрез вдигане на свободностоящ бар. Тази маневра оперира ръцете, гърба, торса и раменете. Издърпването е също комбинирано движение, което привлича няколко мускулни групи и създава функционална сила. Боксерите правят издърпвания като средство да станат физически мощни, по начин, който поддържа активността на цялото тяло.
Клекнете и задържане
Клек-и-задръжте е упражнение за укрепване на крака, което също така изгражда сила в цялото тяло. Това се извършва, като поставите гръб на стената, с краката си поставени на пода, приблизително 24 инча пред тялото ви. Тогава клякайте надолу, докато тялото ви се позиционира така, сякаш седи на невидим стол. Задръжте тази позиция, идеално за една минута, преди да се върнете бавно. Изграждането на здравина в краката е добър начин да останете постно, като същевременно увеличите общата си мощност. Това е така, защото силата от вашите удари се извлича предимно от долната част на тялото.
Пръстен обхожда
"Пръстенът обхождане" е отлично упражнение за изграждане на постно тяло. Той се изпълнява в боксов пръстен със стандартен размер. Започнете, като се позиционирате на четири крака, както и краката и ръцете на земята. Когато таймерът позвъни, за да започне кръг, просто се разходете по пръстена по този начин. Тъй като задната част на гърба ви се повдига над раменете ви, голяма част от тежестта се поставя върху горната част на тялото ви, подчертавайки раменете и торса. Освен това краката ви ще бъдат в положение, което причинява изчерпване на мускулите, като изгражда невероятна сила в долната част на тялото. Боксерите често използват това упражнение, за да втвърдят и укрепят физиката, без да получат значителна маса.
