Софтбол тренировъчните програми трябва да бъдат специфични за спорта и да се съсредоточат върху движенията и мускулните групи, които се използват, когато играете играта. Играчите трябва да имат бързина и гъвкавост. Особено важно е да се развие силата на ръката, както и якостта на сърцевината, необходима за пренасяне на енергията от краката и бедрата към прилепа и за подобряване на движението. План, който включва кардио, тренировка за теглото, тренировки за спринт, както и тренировки за гъвкавост ще бъде най-полезно. Всеобхватният подход към превенцията на храненето и нараняванията също е значителен.
Подобряване на издръжливостта и фитнес
Упражненията за издръжливост три пъти седмично в сезона и два пъти седмично през сезона ще изградят издръжливост и издръжливост. Една 30-минутна тренировка за велосипеди всяка седмица ще помогне за намаляване на текущите наранявания. Бързите циклични превключвания от 100 до 120 оборота в минута, които траят две до три минути и всеки от които е последван от еднаква дължина на колоездене при лесни 60 до 80 об / мин, ще изгради издръжливост и издръжливост, както и обръщане на краката. Осем до 10 спринтове между домашната база и оградата на открито с обратно връщане ще изградят издръжливост и издръжливост. Три комплекта високи тренировки за коляно за 20 секунди на сет ще подобрят формата на движение.
Подобряване на скоростта и бързината
Две скорости на тренировка на седмица по време на сезона и веднъж седмично през сезона ще подобрят общата скорост и ще увеличат офанзивните и отбранителни възможности. Тренировките трябва да се извършват при много бързи скорости с по-дълъг период на възстановяване. Направете осем до 10 спринта между началната база и първата база. Съсредоточете се върху това да останете ниски и да избутате с краката, за да ускорите. Върнете се обратно за пълно възстановяване. Увеличете разстоянието веднъж на седмица, а след това спринт от домашна база до втора база. Изградете бързина с осем до 10 ъглови спринта от могилата на канавката до първата или третата основа. Започнете с лице към основната база и по свирка спринтвайте наляво или надясно под ъгъл.
Подобряване на якостта на ядрото
Националната асоциация за укрепване и кондициониране се застъпва за това, че е важно да се изгради основна сила чрез спортно-специфично обучение. Упражненията за изграждане на сила в бедрата и корема включват хрущяли, дъски, мостове, V-UPS, странични наклонени повдигания и висящи крака повдигат. Основната работа в областта на спорта включва люлеещи се претеглени прилепи и работа на правилното удряне на техниката три дни в седмицата.
Силата на рамото и рамото
Укрепването на ръцете и раменете ще увеличи скоростта на ръката и ще подобри скоростта на хвърляне и скоростта на прилепване. Укрепването на тези зони спомага и за намаляване на риска от нараняване. Загрявайте и разтягайте раменете и ръцете преди и след тренировка. Две повдигащи се сесии след основната работа ще бъдат от полза. Три комплекта от осем до 10 повторения на преси на гира, наклонени щанцови преси и вертикални редове с достатъчно тегло, за да предизвикат леко умора до края на всеки комплект, ще постигнат тази цел. Завършете с издърпване до отказ в края на всяка сесия за повдигане.
Холистичен подход към обучението
Подобряването на уменията ви за софтбол включва повече от това да бъдеш точен хвърляч или да можеш да удариш крива или плъзгач. Ставайки велик атлет изисква спазване на начина на живот за здравословен начин на живот и хранене. Една балансирана диета ще зареди организма и ще помогне за възстановяване на мускулите. Ангажиментът да се подготвяте и разтягате всеки ден също ще бъде жизненоважен в стремежа ви да подобрите. Дайте си поне един ден, за да се възстановите след игри преди упражнението, за да намалите риска от нараняване.
