Жените имат различни потребности от мъжете, когато става въпрос за работа. Някои ключови фактори за успешната програма са последователността, удобството, удоволствието и чувството за добро. Трябва да сте последователни всяка седмица, за да постигнете резултати и да се уверите, че работите по удобно време или място, ще увеличите шансовете за поддържане на последователност. Трябва да има малко удоволствие, което искате да продължите, за да се освободите от манталитета "всичко или нищо" и планирайте да се движите само няколко пъти седмично и да се почувствате добре за постиженията си, независимо колко големи или малки. Спрете да гледате мащаба ежедневно и съсредоточете повече върху това, колко добре чувствате.
Обучение на Бъди
Жените на джогинг заедно Снимка Кредит: brocreative / iStock / Гети изображения Намерете партньор, който ви харесва и отидете на работа. Заедно можете да правите лични тренировъчни сесии, да ходите, да тренирате за 5K, да ходите на фитнес залата или да поемете в клас. Упражненията винаги са по-забавни с приятел и голяма мотивация. Вероятно ще се удържите по-силно и ще си направите отговорности, които ще ви направят по-последователни и резултатите ще дойдат по-бързо. Можете да обсъдите храненето и да поддържате партньора си под контрол със здравословното хранене.
пилатес
Жените с фотография от Пилатес: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Пилатес ви дава тонизирано тяло, по-здрава сърцевина, по-добра поза, по-тънки крака и по-голяма гъвкавост. Излизате от усещането за класа, по-високи, по-силни и по-уверени. Вече можете да намерите класове навсякъде и класове с машини са станали по-широко достъпни. Класа на пилатес мат е също толкова полезен и може да бъде по-строг от един с машини, тъй като разчитате единствено на собственото си тяло за сила, баланс и стабилност. Потърсете сертифициран инструктор, за да получите добре балансирана и безопасна програма.
Обучение по интервали
Една жена на елиптична машина Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Много пъти се стига до един начин на тренировка и ударим плато, особено с нашата сърдечно-съдова тренировка. Интервалният тренировка разтърсва нещата, като предлага интензивна тренировка и ви тласка към миналото плато. Например, ако обикновено ходите на разходка или джогите, след загряване, задвижване или спринт за три минути, а след това се върнете на нормална разходка за една минута. Повторете тези четири или пет пъти, за да завършите 20-минутна тренировка. Това може да се направи на елиптични или други машини за упражнения. Можете също така да настроите интервалните времена и интензитет, за да отговаряте на графика и целите си. Трябва да се почувствате страхотно, но се движете и се вслушайте в тялото си.
Обувки лагер
Жените, повдигащи тежести във фитнес зала Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Boot лагерите, понякога наричани верига, са огромни калорийни горелки, които също така изграждат сила и издръжливост. Това са интензивни класове и отнемат време, за да изградите своето фитнес ниво, ако сте начинаещ. Ще преминете от едно упражнение към следващото, с много малко почивка между тях, включително клякам, лавандула, натискане, дъски, тренировки за тренировки, скокове и други кардио интервали. Вие ще получите невероятни ползи от тази тренировка, повишаване на доверието и метаболизма. Важно е да се темпорирате, да получите вода и почивка, когато е необходимо. Насладете се на предизвикателството.
