Според Американския институт по спортна медицина аеробното упражнение включва дейности, които се извършват непрекъснато в продължение на поне 15-20 минути и при интензивност от 70 до 90% от максималния ви пулс. Това включва тренировки като джогинг, плуване и колоездене. Енергийният процес, който възниква по време на аеробното упражнение, за да осигури на тялото ви с необходимото гориво, също създава няколко странични продукта.
Енергиен процес по време на аеробно упражнение
За да може тялото ви да участва в аеробни дейности, то трябва ефективно да осигури на вашите работни тъкани кислород. Кислородът е важен компонент по време на процеса, когато тялото ви преобразува мазнините и глюкозата, които сте получили, като ядете храна, до използваем източник на енергия, който тъканите ви могат да използват. Този използваем източник на енергия се нарича аденозин трифосфат или АТР. По време на процеса на създаване на ATP, вашето тяло създава и няколко странични продукта, които трябва да се отърват ефективно, за да поддържат процеса.
Странични продукти
Двата странични продукта, създадени по време на енергийния процес на аеробни дейности, са въглероден диоксид и вода. Три продукта се създават по време на преобразуването на ATP, включително Acetyll-CoA, който е форма на оцетна киселина, както и вода и въглероден диоксид. Тогава Acetyl-CoA продължава да финализира превръщането на АТР, но водата и въглеродният диоксид не осигуряват допълнителна функция.
Отърви се от страничните продукти
Както молекулите на водата, така и на въглеродния диоксид навлизат в кръвта ви. Водата остава и увеличава обема на кръвта. Молекулите на въглеродния диоксид, обаче, в крайна сметка пътуват до белите ви дробове и след това се експулсират от тялото ви, когато издишвате. Точно както ефективността ви при дишането на кислород и доставянето му до тъканите оказва значително влияние върху атлетичното си представяне, така и способността ви да се отървете от въглероден диоксид и вода от сайта за преобразуване на ATP. Тъй като постоянно участвате в аеробни дейности, тялото ви ще стане по-ефективно, за да се освободите от страничните продукти.
Съображенията
Ако увеличите интензивността на упражнението до ниво, където сърцето Ви бие по-бързо от 90% от максималния ви пулс, вашата аеробна система вече няма да може да се справи с енергийното търсене на вашите тъкани. Следователно, тя ще започне анаеробния дихателен процес, за да получите на вашите тъкани ATP, от които се нуждаят по-бързо. Анаеробната система е значително по-бърза от аеробната система, тъй като тя не изисква наличие на кислород, но има ограничение за количеството на АТФ, което може да създаде.
