Допълнителните мазнини около корема могат да бъдат упорити и трудно да се отделят. Въпреки това, с правилната диета и упражнения, можете да го изгубите по правилния начин и да получите шестте опаковки, които винаги сте искали. Тъй като не можете да избирате къде да се хвърли мазнини, фокусирайте се върху намаляване на калориите и добавяне на упражнения за изгаряне на мазнини по цялото тяло. В крайна сметка ще загубите мазнината около корема. А като се съсредоточите върху упражненията с аб, ще имате шест опаковки, които да се покажат, след като упоритата коремна мазнина е изчезнала.
Етап 1
Намалете приема на калории с 500 калории всеки ден. За да загубите една до две паунда на седмица, трябва да намалите диетата си с 3500 калории всяка седмица или 500 калории всеки ден. Придържайте се към постно месо, зеленчуци и плодове. Пропускайте сладки напитки, десерти и пържени храни.
Стъпка 2
Добавете кардио към седмичната си рутина. Извършвайте 150 до 300 минути умерено кардио всяка седмица. Включете колоездене, плуване, бягане, танци, гребане или всяка друга дейност, която ви подтиква.
Стъпка 3
Направете стоящия велосипед. Станете, поставяйки краката си заедно. Повдигнете левия си лек от пода. Леко извийте коленете си. Затегнете коремчето си. Вдигнете лявото коляно към десния си лакът. В същото време доведи десния си лакът към лявото коляно. Поставете коляното назад и дясната ви лактичка обратно в началната позиция. Повторете 20 пъти от всяка страна.
Стъпка 4
Попълнете дъската. Легнете равномерно върху подложка на стомаха. Поставете ръцете си на пода директно под раменете си. Повдигнете тялото си на пръсти и ръце. Затегнете коремчето си. Дръжте тялото си в права линия. Задръжте за 30 секунди.
Стъпка 5
Извършвайте стабилни топки на коляното. Легнете на стомаха си върху топка за стабилност с ръце и крака на пода. Отидете напред с ръцете си, докато коленете ви са върху топката. Дръжте ръцете си прави. Затегнете коремчето си. Наведете коленете си и ги донесете в гърдите си, докато въртите топката напред. Изправете краката си и завъртете топката назад. Повторете 10 пъти.
Съвети
- Подгрявайте с ходене или джогинг за 10 минути преди да изпълните упражненията. Цел за три комплекта от всяко AB упражнение най-малко три пъти седмично.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за отслабване.
