Да бъдеш с наднормено тегло или със затлъстяване има много недостатъци за здравето на жената. Въпреки това, ако по-голямата част от наднорменото тегло е в долната част на тялото ви - където жените са склонни да полагат най-голяма тежест - може да сте по-добре. Жените, които имат крушовидна форма, са с по-нисък риск от развитие на диабет и аномалии на кръвните липиди, според проучване на Международния вестник на затлъстяването от 2004 г. В същото време, мазнините по бедрата и задника са трудни за отнемане и са отговорни за грозния нерв и целулита.
Намалете приема на калории
Вие ще бъдете най-успешни в намаляването на теглото, като консумирате подходящо количество калории. За да хвърлите паунда, трябва да вземете по-малко калории, отколкото използвате. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта, NHLBI, обяснява, че броят на калориите, които всеки индивид трябва да консумира, се основава на пола, възрастта и нивото на активност. Колкото по-малко активни сте, толкова по-малко калории имате нужда. Здравите жени, които са заселници, което означава, че те получават малко, ако има такива, упражнения извън обичайната си програма, се нуждаят от около 1600 до 2 000 калории на ден. Умерено активните женски се нуждаят от 1800 до 2 200 калории. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, тялото ви ще съхранява излишните калории като мазнини. Жените с крушовидна форма са по-склонни да съхраняват тази мазнина в задника и бедрата.
Премахване на висококалорични храни
Консумирането на 150 калории на ден над количеството, което изгаряте чрез физическа активност, може да доведе до натрупване на 5 кг. в продължение на шест месеца, според NHLBI. Чрез елиминирането на една напитка или една закуска на ден и избор на по-здравословни рецепти, можете лесно да намалите приема на калории. Пийте нула калорична вода или клубна сода, а не 136-калорична кола. Голяма порция пържени картофи за бързо хранене може да има повече от два пъти повече калории, отколкото малка порция. Вие ще премахнете 320 калории от диетата си, като изберете малка френска пържена пържена пържена храна. Когато ядете омлет, избирайте яйчни белтъци, които имат приблизително 79 калории, срещу една от обикновените яйца, които могат да имат 600 калории, базирани на омлет от три яйца.
Яжте по-здравословна храна
Просто увеличаването на приема на семейството ви от по-здравословни храни може значително да повлияе върху индекса на телесната маса. В проучване от 2008 г., публикувано в списание "Затлъстяването", децата в семействата, които въвеждат по-здравословни храни като плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и намалени енергийно-плътни храни с ограничена хранителна стойност, показват по- за семейства, които продължават да ядат диета с високо съдържание на енергия. Намаляването на телесната маса в родителите следваше същия модел като децата им. Майо клиниката предлага хранене на храни с ниско съдържание на калории, но може да ви накара да се почувствате по-дълги, известни като храни с ниска консумация на енергия. Няколко плодове и зеленчуци са с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, като например грейпфрут и моркови. Храните, съдържащи високо съдържание на фибри, отнемат повече време, което ви кара да се чувствате по-пълно с по-малко калории. Добри примери са зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни. Млечните продукти и постното месо съдържат мазнини, което може да ви накара да се чувствате по-дълго. Ключът е да се вземат тънки източници на мазнини, като нискомаслено мляко и домашни птици. Също така, ядки, семена и зехтин съдържат здрави, мононенаситени мазнини.
Факти за целевите загуба на тегло
За съжаление, няма начин да се насочите и да намалите мазнините само в една област на тялото си. Можете обаче да намалите размера на бедрата и задника чрез по-малко калории и по-здравословни храни. Тъй като паунда пада, промяната в областите, които получавате най-голяма тежест, може да покаже по-драматично подобрение в сравнение с областите, където имате по-малко мазнини. Според статия, публикувана от "Scientific American", никакъв крем, инжекция, хапче или друг вид трик няма да намали наднорменото тегло в гърдите или бедрата на жената. Единственият начин да се хвърли паунда тук е с разумна диета и редовно упражнение.
