Витамините са хранителни вещества, които се срещат в храните. Дори и в малки дози, те са от съществено значение за жизнените функции на организма и цялостното добро здраве. Витамините са или разтворими в мазнини, или водоразтворими. Биотинът и витамин С са и водоразтворими витамини, които тялото не произвежда самостоятелно. Както биотинът, така и витамин С се срещат естествено в храните и се предлагат като витаминни добавки в много форми. Приемането на биотин добавки и приемането на витамин С може да има много ползи за здравето, независимо дали ги приемате сами или заедно.
Биотин факти
Биотин, известен също като витамин H или B-7, е член на витамин B семейството. Биотинът помага на тялото ви да превръща храната в гориво, както и да ви помага да метаболизирате мазнините и протеините. Биотинът и другите витамини от В-комплекс са необходими за ефективното функциониране на вашата нервна система. Те също така осигуряват здрави очи, черен дроб, кожа и коса. Приемането на добавката може да намали разцепването, напукване и счупване на ноктите, като им помага да се развиват по-дълго и по-силно. Нищо, което витамин С постига в тялото ви, е в кръстосано отношение с това, което прави биотинът.
Витамин С факти
Витамин С поддържа имунната система, въпреки че точният механизъм зад това не е напълно разбран. Витамин С е важен за способността на организма да прави норепинефрин, който е от съществено значение за мозъчната функция. Той също така играе огромна роля в производството на колаген, който помага за изграждането на кръвоносните съдове, костите, сухожилията и сухожилията. Най-известната роля на витамин С е тази на антиоксидант. Според Института Линус Паулинг, витамин С дори в малки количества защитава основните ви молекули от свободни радикали, които могат да увредят ДНК и РНК, което води до някои от усложненията на стареенето и някои ракови заболявания. Нищо, което витамин С прави, е в кръстосано отношение с какъв биотин е.
Източници
Биотинът се среща естествено в бадеми, банани, зърна, черен грах, пивоварна мая, карфиол, яйчен жълтък, бобови растения, гъби, ядки, фъстъци, пекани, сардини, соя и орехи. Предлага се и под формата на притурка. Витамин С може да се открие в най-високата си концентрация в цитрусови плодове като лимони, лимони, грейпфрути и портокали. Той се появява и в броколите, картофите и доматите и в много високи концентрации в ягоди и сладки червени чушки. Витамин С се предлага и в добавки. Нито една от тези храни не трябва да се свързва внимателно.
Предупреждения
Приемането на твърде много от всичко може да причини проблеми, въпреки че няма известни странични ефекти от приемането на твърде много биотин. Не яжте сурово яйчен белтък, когато приемате биотин добавки, защото съдържат протеин, наречен авидин, който пречи на абсорбцията му. Твърде много витамин С е наблюдаван при проучвания in vitro, за да причинят възможни вродени дефекти, но сред общата популация е рядко за всеки да има проблеми с витамин С. Приемането на подходящи количества биотин и витамин С заедно не трябва да ви причинява проблеми всичко.
