От бонбоните във всяка линия за разплащания на супермаркети, до добавената захар, скрита в сосове и хляб, това е предизвикателство да преживеете един ден, без да ядете прекалено много захар. Всъщност, американците консумират повече от 152 килограма добавена захар всяка година. Въпреки че може да не сте в състояние да премахнете всички рафинирани захар от вашата диета, съкращаване си струва усилията. Прочетете етикетите, за да избегнете излишната захар в преработените храни Храненето на твърде много захар уврежда зъбите ви, опаковките на паунда и дори може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми.
Зъбни проблеми
Зъбните проблеми могат да възникнат от излишната консумация на захар Снимка: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Стоматологичните проблеми са един от най-известните резултати от излишната консумация на захар, въпреки че може би не знаете точно защо захарта е зле за вашите зъби. Според Детското здраве, сладките храни съдържат киселини, които износват защитния емайл върху повърхността на зъбите ви. За да намалите този ефект, изяжвайте сладки храни с храна, а не сами, изплакнете устата си, ако не можете да изчеткате след хранене и да избягвате да спите със захарни остатъци върху зъбите си.
Възможно увеличаване на теглото
Рафинираната захар е с високо съдържание на калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Снимка: shironosov / iStock / Getty Images Рафинираната захар, независимо дали яде самостоятелно или в захар подсладени напитки или като съставка в препарати като бонбони или сладкиши, е с високо съдържание на калории. Ако не изгаряте тези калории чрез активност, тялото ви ще ги съхранява като телесни мазнини, което ще ви накара да наддават на тегло. Рафинираните захари също са лоши за талията, тъй като тялото ви ги изгаря бързо, което води до това, че нивото на кръвната Ви захар първо се вдигне и след това се срине. Това може да доведе до повишено чувство на глад, според Дейвид Кеслър, лекар и бивш комисар на Федералната служба по наркотиците.
Потенциални сърдечни проблеми
Твърде много захар може да навреди на сърцето ти. Снимка: Елена Рабомер / iStock / Getty Images Твърде много захар може да навреди на сърцето ви точно както може да ви зъбите. Най-очевидната връзка е между прекомерното тегло и сърдечните проблеми. Ако наддавате, като ядете прекалено много захар, допълнителната тъкан поставя допълнително напрежение върху сърдечния мускул. Въпреки това, захарта прави повече от пускането на паунда. Излишната консумация на захар повишава нивата на триглицеридите, което е проблем, защото високите триглицериди увеличават риска от сърдечен удар и инсулт, според Националните здравни институти.
Здравословни източници на сладост
Яжте естествени сладкиши. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Не е нужно да се оставяте на живот без сладки, за да защитите здравето си. Много здравословни храни, като пресни плодове през сезона, предлагат естествена сладост, както и витамини, минерали и фибри. Можете да добавите малки количества захар към тях, за да създадете вкусни закуски, които също осигуряват хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае. Например, диетологът и авторът Ели Кригер препоръчва да се поставят банани в разтопен висококачествен шоколад и да се замразяват. Това, разказва Krieger, ви дава антиоксиданти от шоколада, както и от фибри, витамини и калий от бананите.
