Вашето тяло изисква разнообразие и специфични количества хранителни вещества да функционират правилно и да извършват дейностите на ежедневието. Ако тялото ви не получава тези хранителни вещества, което е често срещано при хранене на небалансирана диета, то може да развие здравословни проблеми. Подходът от общ смисъл, включително хранене от различни групи храни и поддържане на правилното контролиране на порцията, може да помогне да се избегнат всякакви потенциални проблеми, както и да ви поддържат здрави и жизнени в процеса.
Качване на килограми
Просто консумирате повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, е основната причина за наддаване на тегло, но яде твърде много храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар също е фактор, който допринася. Вашето тяло изисква определено количество захар да функционира, но излишната захар - наричана глюкоза в основната си форма в организма - се съхранява като мазнина. Излишната мазнина, често срещан проблем с бързо хранене, не само кара да наддавате на тегло, но може да опънете тялото си, което води до заболяване. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, почти 36% от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло.
Неправилно хранене
Вашето тяло се нуждае от определено количество калории - основната енергийна единица на тялото - да функционира. Почти всички храни имат поне някои калории, но не всички храни имат правилните хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае. Захарните закуски, например, често са с високо съдържание на калории, но те са "празни калории", което означава, че те нямат или са много малко от важните хранителни вещества, като витамини и минерали, от които се нуждаете. Получаването на достатъчно хранителни вещества може да доведе до недохранване. Леките симптоми на недохранване включват световъртеж, умора и загуба на тегло. В тежки случаи могат да се появят симптоми като косопад, припадъци и липса на менструация.
Щатски държави
Ако тялото не получи достатъчно от подходящите хранителни вещества, особено антиоксиданти, вашата имунна система ще почувства ефекта. Отслабената имунна система ви прави податливи на заболявания като грип или обикновена настинка. Липсата на подходящи хранителни вещества също може да повлияе на вашите основни органи, което води до - или допринася за - различни заболявания. Например, един често срещан проблем, който е резултат от диета с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати - сложна форма на захар - е, че панкреасът ви може да стане преработен. Панкреасът произвежда хормон, наречен инсулин, който помага за разграждането на захарите в тялото. Ако тялото не използва правилно инсулина, диета с високо съдържание на захари предизвиква експоненциално увеличаване на производството на инсулин, което може да доведе до спиране на панкреаса или ограничаване на производството на инсулин - състояние, известно като диабет тип 2. При нелекуван диабет тип 2 често води до други проблеми, включително умора, повишен глад и жажда, замъглено зрение и еректилна дисфункция.
Основни препоръки
Най-добрият подход е най-добрият подход, според Харвардското училище по обществено здравеопазване. Това включва диета, която е предимно на растителна основа, с много плодове и зеленчуци. Предлагат се и цели зърна и месо с ниско съдържание на наситени мазнини. По отношение на мазнините, здравословните мазнини, като маслиново масло и олио от рапица, както и онези ядки и мастни риби, са най-добри; избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини или излишни мазнини. Избягвайте или ограничавайте захарните и солени закуски и поддържайте правилния контрол на порциите. Консултирането с квалифициран медицински специалист за диета, по-специфична за вашите нужди, също може да помогне.
