Използването на мини трамплин ще ви помогне да упражнявате вашата лимфна система, която отразява вашето тяло от бактерии, токсични отпадъци, мастни глобули, хванати протеини и мъртви клетки, казва националната диетолог Ann Louise Gittleman, автор на "Fat Flush Fitness Plan". както и имунни клетки се разпространяват чрез тази система, когато мускулите в ръцете и краката ви се движат - тя няма "помпа", подобна на кръвоносната система, която прави със сърцето. Отскачането на минибатум може да увеличи лимфния поток от 15 до 20 пъти, казва Верне Варона в "Макробиотиката за манекени". Някои минибатумболни упражнения ви помагат да се движите с лимфната дренажна система.
Светлината отскочи
Използвайте леко подскачане на мини батут за минимум 10 до 15 минути, за да стимулирате лимфната система, препоръчва Елън Камхи в книгата си "Окончателно ръководство за отслабване на списанието за алтернативна медицина". Бързите промени в тежестта карат вашите лимфни канали да се разширяват и повишаване на кръвообращението на лимфната система Всъщност, когато кацнете на батут, усетите два пъти силата на гравитацията. Това прави подскачането по-ефективно, отколкото да се движи за стимулиране на лимфния поток, казва Камхи. Започнете всяка сесия с дифрагматично дишане и дишайте дълбоко, съветва Линда Стюарт, автор на "Детоксикиране на здрави изцеления".
Манипулиране на скачането
Използвайте маршируващи скачания с високи колене като алтернатива или допълнение към леко подскачащи, препоръчва Гитълман. Когато се движите на вашето батут, вдигнете коленете си толкова високо, колкото сте способни, без да компрометирате баланса си. Обърнете ръце напред и назад, докато скачате, с дясната си ръка напред, когато лявото ви коляно е нагоре и обратно.
Сила на скачането
Използвайте силата на скачане, като огънете коленете си и натискате скок нагоре. Обърнете ръцете си нагоре, когато скочите. Уверете се, че огъвате коленете си, докато карате. Гитълман препоръчва включването на това упражнение в рутината на минибамбула за пет минути.
Kick Bounce
Kick подскачането включва ръцете и краката. Отскачайте и ритайте единия си крак напред, докато се приближавате. Върнете го на батут, докато качвате. Отскачайте отново и ритайте другия крак. Продължете да редувате. Когато левият крак е излязъл, завъртете и дясната си ръка и обратно. Направете това упражнение в продължение на пет минути, казва Гитлман, който препоръчва да работите до 40 минути от подскачането като цяло и да включите няколко упражнения по време на тренировката с минибатум.
