Избиването на торбичка е тренировка с вторични ползи. Не само, че тя е от полза за краката ви, коремните, косо и мускулите на гърба си също получават значително активиране от динамичния характер на стачките. Коефициентът на тежка торбичка в уравнението и нивото на натоварване се увеличават при контакт с висока скорост. Резултатът е упражнение, което изгаря калории, развива координация и изгражда сила. Ударете силно. Чантата може да го вземе.
Покриване на основите
Етап 1
Протегнете внимателно, за да предотвратите наранявания. Насочете бедрата, hamstring, quads и долната част на гърба и поставим специално ударение върху вътрешните бедра. Не отскачайте вашите участъци. Дръжте ги стабилни за минимум 25 секунди, като постепенно разтягате мускула до лека точка на изгаряне.
Стъпка 2
Покрийте гърдите си и върховете на краката си с подложки за кикбокс. Въпреки че торбичката има някаква дама, тя е само до известна степен.
Стъпка 3
Правете основните движения на предни удари, странични удари и кръгли ритници, преди да стигнете до чантата. Независимо от това, кое копие се използва, има едно механично съществено: Натискайте коляното на ритащия крака до нивото на бедрото или по-високо, преди да разширите долната част на крака, за да ударите.
Висока интензивност с кратки периоди на почивка
Етап 1
Земята отпред удря с преден крака, удряйки топката на крака. Тъй като чантата се отклонява, поставете крака си на пода и след това я отскачайте отново в друг ритник, който отговаря на връщащата се чанта. Извършете 50 повторения, след това превключете страни и повторете. Потопете една минута и направете два комплекта, ритайки всеки крак от задната позиция на крака.
Стъпка 2
Ударете чантата отстрани с кокал, когато правите ритници. Издърпайте двата крака от предната позиция 50 пъти и оставете за една минута. След това хвърляйте кръгли ритници с всеки крак от задната позиция 50 пъти. Коляното трябва да се приближи към лакътя, тъй като бедрата ви се въртят в удара, поставяйки вашето крака с ритник в перпендикулярен ъгъл към целта, а не по нагоре траектория.
Стъпка 3
Наклонете коляното си към лицето си в началото на всеки страничен удар. Това добавя допълнителна работа към сърцевината ви и развива силни удари. Когато удължите крака си и направите контакт, използвайте топката на крака си. Извършете 50 странични удара с всеки крак в предната позиция и оставете за една минута. След това извършете 50 странични удара с всеки крак от задната позиция.
Стъпка 4
Съчетайте всичките три удара в тройни повторения на удара, като започнете с левия крак отпред. Хвърли предния ритник и отново стъпи на крака. След това хвърлете кръгъл удар с един и същ крак и го заредите отново, последван от страничен удар. Стачките трябва да се случват в бърза последователност, сякаш всички са част от едно нападение. Извършете петдесет тройки с всеки крак в предната позиция. Потопете се за една минута и извършете 50 тройки с всеки крак от задната позиция.
Нещата, от които се нуждаете
- Тежка торбичка
- Шина защита
- Интервален таймер
Съвети
- Уверете се, че бойната ви позиция е около рамото. Твърде широко от позицията ще доведе до слаби ритници и ще носи по-голям потенциал за изтегляне на мускулите. Въпреки че това е преди всичко тренировка за ритници, включете вторично упражнение за ръцете си. Винаги ги държите на главата си в охранителна позиция. Отбягвайте изкушението да ги оставяте да флопват надолу, когато уморите. Повторете процедурата за разтягане, която сте направили в началото на тренировката, когато сте готови. Това ще намали болезнеността.
