Сухите плодове служат като удобна и преносима закуска; изсушените горски плодове могат да бъдат умен избор за вашата диета. Не само, че тези дехидратирани плодове са с ниско съдържание на мазнини, те осигуряват витамини и могат да предложат и ползи за здравето. Познаването на правилния размер на сервиране за сушени плодове от годжи и хранителното съдържание позволява оптимално планиране на храненето.
Порция
Получаването на точното количество плодове във вашата диета е от решаващо значение за яденето на питателна и разнообразна диета; USDA предлага консумация на 1 1/2 до 2 чаши плодове всеки ден. Сервираният размер на сушени плодове, като сушени плодове от годжи, се равнява на една четвърт чаша. Това количество сушени goji е около 3 до 4 памучни топчета.
Калории и мазнини
Една четвърт чаша, сервираща изсушени горски плодове - около 2 унции - съдържа 224 калории. Ако следвате 2000 калорична диета, калориите в тези плодове представляват 11,2% от общите дневни калории. Тези сушени плодове съдържат 2,8 грама мазнини на порция, но мазнините са предимно здравословни мазнини. Ограничете приема на мазнини до 20-25% от дневната консумация на калории, за да избегнете наддаване на тегло и други медицински състояния.
Въглехидрати и протеини
Включете сервис от сушени годжи в диетата си и вземете 38 грама въглехидрати. Планът ви за хранене трябва да включва 225 до 325 грама въглехидрати дневно, което се равнява на 45 до 65 процента от вашите калории, ако се придържате към диета с 2000 калории. Този дехидратиран плод също съдържа 8 грама от 50 до 175 грама протеин, който е по-малко от 10 процента от протеина, който тялото ви изисква всеки ден ...
Витамин А
Яжте порция сушени плодове от годжи и взимайте 340% от дневния препоръчителен прием на витамин А. Още по-добри новини: витамин А в това ягодоплодни е мастноразтворим, така че тялото ви може да го съхранява, когато може да имате недостиг на хранителни вещества. Витамин А помага за предпазването на очите от бактериални инфекции и подсилва нощното Ви зрение. Той може също така да намали риска от дегенерация на макулата, което може да доведе до слепота.
Витамин Ц
Една порция сушени плодове от вида Goji Ви осигурява 40% от витамин С, който Ви е необходим всеки ден. Витамин С е от съществено значение за оздравяването на рани. Тя може да бъде полезна и за лечение на подагра, тип артрит, според проучване, публикувано в изданието "Архивите на вътрешната медицина" от март 2009 г. Изследователите в проучването изследват близо 50 000 мъже в продължение на десет години и откриват по-висок прием на витамин С, толкова по-малък риск от подагра показват. Необходими са проучвания, за да се определи дали тази констатация важи и за жените, но добавянето на сушени плодове на годжи към вашата диета може да бъде добра опция, ако имате риск от подагра.
