Количеството вода, което пиете, оказва пряко влияние върху цвета на урината Ви, според доклад на Харвардски здравни публикации. Вашият урина се състои от излишък от вода и отпадъчни елементи, които се филтрират от кръвта през бъбреците. Колкото по-тъмен е урината ви, толкова по-концентрирани са тези отпадъчни продукти, което сигнализира за липса на вода. Ако страдате от дехидратация, урината ви ще се превърне в тъмно кехлибарен цвят и ще изглежда мътна с миризма по-силна от нормалното. Твърде много вода обаче може да причини хидратация и да преодолее бъбреците ви. Замърсената урина може да бъде причина за инфекция на пикочните пътища и трябва да бъде оценена от Вашия лекар, за да се предотвратят допълнителни усложнения.
Етап 1
Пийте 8-унция чаша топла вода, първо сутрин, без да добавяте чайове, наситен билки или други съставки. Топлата вода е полезна за вашата система, защото тя съответства на тялото ви по-тясно от студената вода, което улеснява тялото ви да усвоява ефектите от хидратацията, тъй като не трябва да изразходва калории, опитвайки се да го затопли до телесната температура , според книгата "Яжте, пийте и бъдете здрави" от д-р Уолтър Уиллет.
Стъпка 2
Пийте най-малко още три чаши вода от по 8 унции след закуска и преди обяда си. Опитайте се да избегнете студена вода. Ако не обичате да пиете топла вода всеки път, пийте вода в стайна температура вместо това.
Стъпка 3
Включете още четири чаши вода от 8 унции, за да добавите до осем чаши вода. Това е минималната сума, която трябва да пиете и въпреки че може да изглежда като много, все още не е препоръчителната доза, определена от Института по медицина. МОМ препоръчва на жени да консумират 2,7 литра или 91 грама на ден, а мъжете трябва да консумират 3,7 литра или 125 унции на ден. Чрез увеличаване на приема на вода ще хидратирате тялото си и ще помагате на бъбреците да се подготвят за правилното филтриране на токсините и отпадъчните материали от кръвта, което ще ви даде по-чиста урина.
Стъпка 4
Пийте още повече вода, ако искате да се занимавате с физическа активност или сте в горещ климат. Американският съвет по физическо натоварване препоръчва да консумирате 17 до 20 грама вода три часа преди тренировка, след това още 8 унции 30 минути преди или по време на периода на загряване. Трябва да пиете още 7 до 10 унции на всеки 20 минути упражнения и още 8 унции в рамките на 30 минути след тренировка.
Съвети
- Количеството препоръчана вода е в допълнение към всеки друг вид течност, която може да включите в диетата си, като например кафе, чайове и супи.
Предупреждения
- Ако имате болка при уриниране, постоянно желание за уриниране, повишена температура и урина със силна миризма, може да имате инфекция на пикочните пътища, която може да се нуждае от антибиотично лечение. Винаги се свържете с Вашия първичен лекар, ако урината ви има признаци на кръв или ако нейните промени в цвета не са свързани с храната, която ядете, тъй като това може да е признак за по-сериозно здравословно състояние, което може да се нуждае от незабавно медицинско обслужване.
