Когато тревожността се превръща в нещо, което значително нарушава живота ви, предприемайте действия, преди да се прояви като тревожно разстройство. Според Асоциацията за тревожни разстройства на Америка, в Съединените щати най-разпространеният психично-здравен проблем е тревожното разстройство, което е много лечимо. Но много хора не получават лечение и тревожността им става все по-изтощителна. Вземете мерки, за да запазите безпокойството на нива, с които можете да се справите.
Етап 1
Запознайте се с вашите задействания. Причините за безпокойство са различни за различните хора. Това, което причинява безпокойство във вас, може да зависи от вашата личност, от това, което сте преживели в живота си и от това как се справяте с различни обстоятелства. Ето защо, за да намалите индивидуалното безпокойство без лекарства, става важно да се определи какво предизвиква безпокойството ви. Обърнете внимание на това, което правите или какво се е случило, когато сте се разтревожили. Забележете дали тревожността ви се появява по-често в определени среди или с определени хора.
Стъпка 2
Разработвайте начини за справяне с вашите задействания. Когато можете да определите какво причинява безпокойството ви, е важно да определите как да се справите с причините. Помислете за това кои задействания можете да избегнете или да премахнете от живота си, като приятел, който ви кара да се чувствате зле за себе си. За тригери, които не могат да бъдат избегнати, трябва да определите как да се справите с тях. Определете техниките за справяне, които можете да използвате, за да облекчите безпокойството, свързано с всяка ситуация.
Стъпка 3
Поемам инициатива. Спрете безпокойството в своите следи. Когато усетите симптомите на тревожност, като повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение, главоболие, изпотяване и бързо дишане, ги спрете, преди да се влошат. Преброявайте бавно до 10 и го повтаряйте, докато не почувствате чувство на спокойствие. Отделете малко време, за да затворите очите си и опитайте да дишате дълбоко. Накарайте се да се смеете. Според HelpGuide.org смяхът е естествен начин да облекчите напрежението и да се поставите в по-добро настроение. Също така, последиците от смях траят дълго след като актът на смях е престанал.
Стъпка 4
Включете се в дейности, които ви помагат да предотвратите тревожност. Получавайте редовни масажи. Включете упражнението в ежедневието си. Направете нещо релаксиращо всеки ден. Присъединете се към клас по йога или медитация. Предприемането на стъпки за предотвратяване на тревожност ще ви помогне да намалите естествено нивото на безпокойство като цяло и да не ви се налага да приемате лекарства.
Стъпка 5
Поставете реалистични очаквания за себе си. Твоят опит от тревожност няма да се промени за една нощ. Ще ви отнеме време и усилия, за да намалите нивата на тревожност, но промените, които правите, ще имат трайни последици за начина, по който се справяте с безпокойството. Ако използвате лекарства, симптомите Ви ще се появят, когато спрете да ги приемате. Включете бавно промените в живота си. Позволете на тези промени да станат част от рутината ви. Избягвайте да се чувствате разочаровани. Наградете се, когато се случват добри неща.
