Изкривяване на гръбнака може да попада в категориите на сколиоза, кифоза или лордоза. Сколиозата определя странично отклонение на гръбначния стълб и е най-честият тип аномалия. Kyphosis се отнася до излишната кривина навън от горната част на гърба, за да изглежда като гърбица. Лордозисът се появява, когато долната част на гръбнака се извива навътре. Упражненията могат да спомогнат за подобряване на състоянието на тези криви.
Стреляй
Удължителният участък е упражнение, което удължава изтласкващите мускули на гърба на горните крака. Плътните мускули намаляват подвижността на бедрата. Подобряването на гъвкавостта на бедрата е от полза за възрастните със сколиоза, тъй като може да направи по-лесно да извършват типични дейности, като например събиране на предмети от пода. Тези действия са трудни, когато сколиозата намалява мобилността. За да разтегнете hamstring, легнете на гърба си с коленете, както и с краката си на пода. Удължете десния си крак право. Хванете крака зад коляното с две ръце. Дръжте коляното направо и дръпнете крака към себе си, докато не усетите разтягане в дясната си шушулка. Задръжте за желаната продължителност. Изпълнявайте този участък всеки ден.
Скорост на лоста
Силните коремни мускули стабилизират гръбначния стълб и могат да противодействат на хиперекстензията на лумбалния гръбнак, свързан с лордоза. Лопатката, залепена от трясък, укрепва коремния мускул на корема с седяща машина. Седнете на машината с раменете си на същата височина като подплатения лост. Поставете краката си на ширина на пода с коленете си наведени. Седалката е регулируема, като изважда щифт под седалката и я плъзга на правилната височина. Пресечете ръцете си върху лоста. Дръжте бедрата си притиснати в задната част на седалката и се наведете напред от талията, като натискате лоста надолу. Обърнете гърба си, докато се навеждате напред и завладявате коремните мускули. Седнете изправени, за да завършите заседналата криза.
Половината жаба поза
Протягането на мускулите, които огъват гърба напред, може да помогне на тези, които страдат от кифоза. Тези мускули включват ректуса на корема и космите. Половината жаба поза е упражнение по йога, което удължава мускулите на коремните и всички мускули по предната част на тялото. Легнете на стомаха си, с краката си направо. Поставете ръцете си на пода пред вас и ги изправете, за да изтласкате горната част на тялото и таза от пода, като извиете гръбнака си назад във форма "С", колкото можете. Огънете лявото коляно, за да докарате петата си до бедрата си. Вземете горната част на левия си крак с ръката си и го натиснете надолу от лявата част на бедрата си или доколкото е възможно. Задръжте за желаната продължителност и след това повторете от другата страна.
