Ако сте на тънката страна с тегло, което е под нормалното за вашата височина, Вашият лекар може да ви посъветва да наддавате на тегло. Поднорменото тегло може да застраши здравето ви и може да означава, че не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да изглеждате и да се чувствате най-добре. Ефектите от това, че сте прекалено тънки, зависят от това колко по-ниско от нормалното теглото ви е паднало и как сте стигнали дотам. Получаването на достатъчно калории от хранителни храни може да ви помогне да спечелите няколко килограма и да сложите пролет в стъпката си.
Какво се квалифицира като поднормено тегло
Смятате се за недостатъчно тегло, ако индексът на телесна маса падне под 18,5. Индексът на телесната маса или ИТМ е прогноза за дебелината, изчислена чрез разделяне на теглото ви в килограми по височина в инчове, квадрат и умножаване на общата сума с конверсионен коефициент 703.
Формулата гласи: BMI = тегло в килограми / (височина в инч х височина в инчове) х 703.
Приблизително 1,7% от американското възрастово население е с по-ниско тегло, според Националното проучване за изследване на здравето и храненето през 2011-2012. Болести, травми, хирургия, генетика, прекомерно стресиране, прекомерно натоварване, пропуснато хранене или лишаване от самонадеяност могат да ви накарат да загубите твърде много тегло. Възрастните възрастни могат да станат с малко тегло поради някои лекарства или защото апетитът им намалява естествено. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загубили теглото си поради необясними причини. Възможно е да имате основен здравословен проблем, като например проблем с абсорбцията на хранителни вещества, като например целяка или свръхактивна щитовидна жлеза.
В някои случаи няма здравословен проблем и генетичното ви изграждане ви прави естествено тънки в сравнение с други хора. Вашият лекар може да ви помогне да потвърдите, ако имате само естествено тънък и тромав строеж. Докато ядеш балансирана диета, получаваш всички хранителни вещества и калории, от които се нуждаеш, а имаш достатъчно енергия, леко по-малко тегло може да ти бъде наред.
Последици за вашите имунни и репродуктивни системи
Понякога хората са с наднормено тегло, защото не получават достатъчно хранителни вещества, необходими за добро здраве - или поради това, че не консумират адекватни количества, или поради неправилно усвояване. Когато имате недостиг на калории и хранителни вещества, вашата имунна система страда. Може да имате проблеми с борбата с инфекции и други заболявания. По-трудно е да се лекува от травма или операция, ако не са налице подходящи хранителни вещества, за да се излекува и възстанови тъканта. Под понижено тегло възрастните възрастни може да са по-податливи на усложнения от грип и пневмония.
Ако сте много тънка жена, вашият период може да стане неправилен или да се спре напълно. Това сигнализира за неравномерно производство на хормони и означава, че вероятно не произвеждате достатъчно естроген, за да поддържате здрава костна маса, което може да увеличи риска от развитие на остеопороза.
Други здравословни усложнения от ниско телесно тегло
Подбиването и липсата на хранителни вещества може да компрометира това, което се случва в тялото ви на системно ниво. Ако диетата ви не ви осигурява достатъчно калории, сърдечно-съдовата, ендокринната, стомашно-чревната, бъбречната и централната нервна система може да страдат. Когато подобрите приема на храна, ще почувствате различия в здравето си - и ще видите и това - тъй като косата ви расте по-блестящо и кожата ви по-блестяща.
Когато не получавате достатъчно хранене, нормално е да се чувствате прекалено уморени и летаргични да упражнявате или дори да ходите със семейството или кучето си. Може да имате малко издръжливост за пълен работен ден или училище и да избягвате социални събития, защото ви изморяват. Вашето самочувствие също може да пострада, ако размерът ви кара да се чувствате подсъзнателно. След като облекчите малко, ще започнете да изглеждате и да се чувствате по-енергични, така че можете да добавите повече физическа и социална дейност, която може да ви помогне да стимулирате апетита си.
Придобиване на тегло по здравословен начин
Здравословно натрупване на тегло отнема време. Съсредоточете се върху добавяне на качествена мускулна маса, а не само на мазнини, за да укрепите здравето и здравината си. Калориен излишък от 250 до 500 калории на ден ви помага да поставите 1/2 до 1 паунд на седмица. Постигнете това, като ядете малко по-големи порции на храна или добавяне на калории към храните, които вече ядете. Например готвайте овесена каша в пълномаслено мляко, вместо вода, за да добавите 150 калории на чаша; разпределете 2 супени лъжици фъстъчено масло върху банана за закуска за допълнителни 190 калории; и добавете 1/4 чаша настъргано сирене за вечерята ви за печен картоф за около 115 калории.
Висококалоричните разклащания, които се консумират като лека закуска или преди леглото, също увеличават приема на калории. Използвайте качествени съставки като пресни плодове, сухо мляко на прах, гръцко кисело мляко, ядко масло и ленени семена, за да създадете наситена с калории напитка. Снекчете често с висококалорични храни, като ядки, сушени плодове и мляко от пълномаслено мляко, за да увеличите още повече дневния прием на калории.
Ако сте способни и лекувате лекаря си, изпълнете няколко пъти седмично тренировка за съпротива, за да насърчите развитието на чиста мускулна маса. На всяка сесия работят всички основни мускулни групи с четири до осем повторения на всяко упражнение, използвайки тежко тегло. Фитнес специалистът може да ви помогне да създадете програма, която е подходяща за вас. Дори ако формалното обучение по сила не е опция, ежедневните дейности, като пренасяне на хранителни продукти и пране, могат да ви помогнат да развиете някои функционални мускули.
