Чувствайте се подкрепени, удобни и предизвикани от стационарните тренировки на велосипеди. Вътрешната тренировка за колоездене повишава сърдечната честота, за да изгорите калории, което води до загуба на тегло. Вашите цели за намаляване на теглото се постигат, когато упражнявате в определен диапазон на сърдечния ритъм за минимален период от време. Предполагаемият ви пулс ви дава индикация за интензивността на велосипеда, така че да можете бързо да настроите тренировката си така, че да съответства на вашите цели.
Ние сме изключени, за да видите съветника
За разлика от калайния човек, имате сърце. Скоростта на сърдечната Ви честота се увеличава с тренировка и трябва да се движите със скорост, която е между 60 и 80% от максималния ви пулс. Предполагаемото Ви MHR се изчислява, като се извади възрастта ви от 220. Вие определяте своя диапазон на сърдечния ритъм, като умножете MHR с 0,60 и 0,80. По време на тренировка, намерете пулса си отстрани на врата или палеца на долната част на китката. Преброявайте ударите, които изпитвате в рамките на 10 секунди, и умножете резултата с 6. Проверете дали сте в рамките на целевия сърдечен ритъм.
Седейки висок
Две от вашите избор за стационарно колоездене включват вертикални и групови колоездачни велосипеди. Груповите колоездачни велосипеди се използват най-вече в клас и имат бързо въртящ се маховик за интензивна тренировка. И двата вида имат педалите под теб, за едно подобно на едно външно пътуване. Използвате мускулите на долната част на тялото, включително вашите глутати, бедрените флексори, квадрицепсите, hamstring, телетата и мускулите по гърдите си, за да педалите през вашата тренировка. Когато педалите в целевия сърдечен ритъм, изгаряте калории за отслабване. Потърсете цикъл близо до горния край на своя импулс, за да изгорите по-голям брой калории.
Почувствай разликата
Имате още една опция за вашето колоездене на закрито. Лекото колело има по-широка седалка с опора за гърба. Педалите са пред вас, така че краката ви са хоризонтални, вместо вертикални. Скоростта на сърцето ви на летящ велосипед е по-малка, отколкото на изправен велосипед. Една от причините за това е обратната подкрепа, осигурена от седалката. Вашите мускули не трябва да работят толкова трудно, за да поддържат торса в изправено положение, което намалява натоварването на сърцето ви. Другата причина е, че хоризонталното положение на краката ви улеснява сърцето да изпомпва кръв към работещите мускули, вместо да изпомпва кръвта вертикално срещу гравитацията.
Правене на време
Вашият сърдечен ритъм и вида на колелото ще повлияят на броя на калориите, които изгаряте към целите си за отслабване. Друг фактор е продължителността на вашата тренировка. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 150-250 минути всяка седмица за упражнения като колоездене, за да отслабнете. Ако тренирате пет дни в седмицата, всяка тренировка трябва да бъде поне 30 до 45 минути. За по-големи печалби от загуба на тегло ACSM препоръчва повече от 250 минути всяка седмица.
