Краката имат 26 кости, а тези кости, заедно с наследствеността, определят ширината и дължината на крака ви. Костите са свързани чрез малки мускули и връзки, които държат костите заедно и допринасят за силата и гъвкавостта на крака. Тъй като костите са твърди, не е възможно краката да са по-малки по ширина, без да се променя трайно структурата на костите, което може да увреди крака. Въпреки това, промените, които засягат сухожилията, мускулите и меките тъкани около крака, могат да повлияят на ширината на краката.
Етап 1
Отслабвам. Краката естествено се разпространяват по дължина и ширина, за да приспособят тялото ви. С намаляването на теглото краката ви няма да се разпространят толкова много, колкото по-тесни, когато стоите. Имайте предвид, че всяко намаляване на ширината зависи от естествената ви костна структура.
Стъпка 2
Използвайте опори за арка. Както стоите, арката ви разпръсква теглото ви в крака ви. По-слабите арки се изравняват и причиняват разпространението на крака както по дължината, така и по ширината. Арчът поддържа поддържането на арката и предотвратява разпространението на краката ви.
Стъпка 3
Повдигнете краката си, ако ширината на краката е резултат от подуване на тъканите. Вашите крака естествено набъбват през деня, а подутите тъкани около костите могат да разширят крака. Легнете или седнете с краката си издигнати над сърцето си, за да насърчите намаляването на течностите. Степента на подуване и естествената костна структура определят колко ще се получи намаляването.
Стъпка 4
Консултирайте се с пододрик за упражнения за укрепване на арка или други опции за безопасно предотвратяване на разпространението на костите в краката ви.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар, ако имате продължително и силно подуване на краката и долните крайници. Това може да е знак за друго основно състояние. Не се опитвайте да обвързвате или обучавате краката си с обвивки или тесни обувки. Краката трябва да поддържат и да задвижват цялото ви тяло. Опитвайки се да предотвратите естественото протичане на краката, може да повредите краката си, да разрушите хода си и да нараните други структури, като глезените, коленете и ханша.
