Препоръчителният калориен прием зависи само от теглото Ви. За щастие съществува формула за определяне на ежедневните нужди от калории, като се използва не само вашето тегло, но и възрастта, височината, пола и нивото на активност.
формула
Уравнението Харис-Бенедикт определя базовата метаболитна скорост на човека или броя на калориите, които трябва да оцелее в покой. След това BMR се умножава по определен брой, в зависимост от нивото на активност. Формулите може да звучат сложно, но има многобройни онлайн калкулатори, които да ви помогнат.
Калориен прием за поддържане на теглото
Използвайки ресурс 2, можем да видим, че един 24-годишен мъж, който е на 6 такса 2 инча висок и тежи 200 кг. трябва да консумират 2088 дневни калории, за да оцелеят в покой. Попълнете уравнението на Харис-Бенедикт, като умножете BMR до съответното си ниво на активност. Ако сте заседнал, умножете по 1,2; леко активни, умножете по 1.375; умерено активно, умножете по 1,55; изключително активно, умножете по 1,725. По този начин, ако човекът над 200 лири е умерено активен, той ще се нуждае от около 3,236 калории, за да поддържа теглото си, тъй като 2088 х 1,55 = 3,236.4.
Калориен прием за отслабване
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, 1 фунт мазнини е приблизително 3,500 калории. За да отслабнете със здравословен процент от 1 паунд седмично, намалете 500 калории на ден от вашата диета. По този начин дневният калориен прием на горния пример се намалява до 2,739 калории.
