Когато се опитвате да увеличите теглото си, това е повече за храната, която ядете, отколкото за билките или витамините, които приемате. Нуждаете се от излишни калории, за да наддавате, повече, отколкото изгаряте всеки ден чрез ежедневните си дейности, които няма да намерите в повечето витамини и добавки. Въпреки това добавките могат да имат други предимства, които да ви помогнат да натрупате тегло, стига да са комбинирани с диета и упражнения, предназначени да ви помогнат да наддавате на тегло. Уверете се, че се консултирате с лекаря си, преди да добавите билкови или витаминни добавки към вашата рутина; те могат да причинят нежелани реакции.
Витамин D за мускулна сила
Сила обучение ви помага да спечелите мускулна маса, а не просто да се мазнини. И витамин D може да помогне за подобряване на вашите тренировки, така че можете да напредвате по-бързо и, докато поддържате вашите тренировки със здравословна диета, поставете повече мускули. Изследване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание през 2013 г., съобщава, че хората с по-ниски нива на витамин D са с по-ниска мускулна сила от тези с по-високи нива на витамин D, което показва, че витамин D може да играе роля в мускулната функция. А проучване на елитните балетни танцьори установи, че витамин D може да предотврати наранявания. Изследователите, които публикуват своята работа в сп. "Наука и медицина в спорта" през 2014 г., установяват, че приемането на витамин D подобрява мускулните качества и намалява темпа на нараняване на танцьорите през зимните месеци.
Докато тези резултати подсказват, че витамин D може да подкрепи Вашата тренировъчна програма, която ще ви позволи да печелите мускулна маса по-ефективно, това не е сигурно нещо; изследователите все още трябва да провеждат по-големи проучвания, за да разберат дали тя работи.
Б-комплекс Витамини поддържат теглото
Осъществяването на 8-членното семейство от витамини от група B от вашата диета може да подкрепи и тренировъчна програма, която ви позволява да спечелите маса. Б витамините играят роля във вашия метаболизъм; По същество те ви помагат да превърнете хранителните вещества като въглехидрати и мазнини в използваеми горива. Някои витамини от вида B също спомагат за метаболизирането на протеините, така че те могат да помогнат на вашите мускули да имат достъп до аминокиселините, от които се нуждаят за растеж и възстановяване. Активните хора - включително хората, които се опитват да натрупат мускулна маса - може да се нуждаят от повече витамини от вида B-комплекси в сравнение с общото население, според преглед, публикуван в Международния журнал за спортни упражнения и хранителен метаболизъм през 2006 г. да получите представа за вашите нужди от витамин В-комплекс и дали може да се възползвате от добавки. Междувременно напълнете диетата си със здравословни храни, богати на витамини от В-комплекс, като пълнозърнести храни, постно месо, фъстъци и бобови растения и зеленчуци.
Омега-3 мастни киселини за възстановяване
Включването на омега-3 мастни киселини във вашата рутинна терапия може да ви помогне да увеличите усилията си чрез подобряване на възстановяването между тренировки. Правилното възстановяване е от съществено значение след тренировка за сила, времето, когато мускулите възстановяват повредената тъкан. Пораждайки по-големи и по-силни с всяка тренировка и позволявайки здравословно възстановяване също ви помага да дадете всичко във всяка тренировка за силата, така че ще видите по-добри резултати. Приемането на омега-3 мастни киселини може да намали мускулната болка и скованост 48 часа след тренировката, според проучване, публикувано в Клиничното вестника на спортната медицина през 2009 г.
Рибеното масло е едно от редките добавки, които също ви осигуряват калории; всяка чаена лъжичка има 45 калории. Докато допълнителни 45 калории може да не изглеждат много, то се увеличава; ако сте взели една чаена лъжичка рибено масло дневно, ще получите достатъчно допълнителни калории в течение на един месец, за да спечелите 1/3 лири.
Билкови добавки и съображения
Докато някои билкови добавки се продават като полезни за повишаване на теглото и изграждане на мускули, трябва да поговорите с Вашия лекар, за да получите персонализирана препоръка за добавка, която работи. За разлика от медикаментите, добавките не се тестват за ефикасност, преди да бъдат пуснати на пазара, така че не може да се каже дали една билкова добавка би могла да ви помогне да спечелите маса, или по какъвто и да е начин да сте сигурни, че избирате ефективен сам по себе си. Вашият медицински специалист може да се обърне към нейния експертен опит, за да препоръча добавка, която дава резултати без вероятни странични ефекти.
Уверете се, че сдвоявате употребата на добавки с диета за наддаване на тегло, която включва консумиране на около 250 до 500 калории повече, отколкото ви е необходимо, както и добре разработена програма за обучение за сила, разработена, за да отговори на Вашите уникални нужди. Докато добавките могат да увеличат резултатите, те няма да причинят директно повишаване на теглото или мускулен растеж и определено не могат да компенсират по-малко от оптималния план за диета и упражнения.
