Като възрастен, теглото ви може да се покачва нагоре и надолу, но височината ви остава същата. Теглото и връзката ви с височината ви могат да се използват като инструменти за оценка на здравето. Познаването на общите диапазони на това, което се смята за нормално или здраво, може да ви помогне да видите къде падате. Ако сте загрижени за теглото си, тъй като е свързано с вашата височина, говорете с Вашия лекар, за да разберете как може да повлияе на вашето здраве и какво да направите.
Тегло и височина за мъже и жени
Определянето на идеалното телесно тегло за височината не е толкова лесно, колкото звучи. Трябва да се имат предвид много фактори, като например размерите на кадрите и състава на тялото. Здрави диапазони на теглото за височина са на разположение в диаграма от Националните институти по здравеопазване, но диапазоните не разграничават мъжете и жените. Например, здравословният диапазон на телесното тегло за мъж или жена, висок 5 фута и 6 инча е 118 до 154 килограма. На 5 фута 10 инча, здравословно тегло варира от 132 до 173 паунда; на 6 фута, от 140 до 183 паунда.
Въз основа на данните за височината и теглото, събрани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, средният мъж в САЩ е висок от 5 фута до 9 инча и тежи 196 килограма, а средната жена е висока от 5 фута и 4 инча и тежи 166 килограма. Здравословен диапазон на теглото за човек, висок 5 фута височина 9 инча е 128 до 168 паунда; за 5 фута 4 инча, това е 110 до 144 паунда.
Оценка на идеалното телесно тегло за височина
Графиките за тежестта на височината могат да ви дадат представа за това къде стоите като цяло, но методът на Хамви го прави още една стъпка напред, разделяйки тежестите в диапазоните за мъже и жени. Тази математическа формула определя вашето идеално телесно тегло, или IBW, въз основа на вашата височина и пол.
За мъжете формулата е: IBW = 106 паунда + 6 паунда за всеки инч над 5 фута. Например, на 5 фута 10 инча IBW за мъж е 166 паунда, защото 106 + (10 x 6) = 166.
За жените формулата е: IBW = 100 паунда + 5 паунда за всеки инч над 5 фута. За жена с 5 фута и 4 инча IBW е 120 паунда: 100 + (4 x 5) = 120.
Ако имате малка рамка, извадете 10 процента; за голяма рамка добавете 10 процента. И така, идеалното телесно тегло за мъж с големина 5 фута и 10 инча в първия пример е 182 паунда. Просто добавете 10% към IBW: 166 + 16 = 182 паунда.
Какво е за BMI?
Графиките за тегло на височина не ви разказват много за телесните мазнини, което е най-важно, когато става въпрос за здравето. Индексът на телесна маса или ИТМ използва височината и теглото си, за да изчисли телесната маса. Индекс на телесна маса под или над нормалното е свързан със здравните проблеми. Както при Hamwi, за изчисляване на ИТМ се използва математическа формула. В този случай уравнението за мъжете и жените е същото:
BMI = [тегло в килограми / (височина в инчове х височина в инчове] x 703
На височина 5 фута височина 10 инча и 182 паунда, вашият ИТМ е равен на 26,1, което се счита за свръхтегло, независимо дали сте мъж или жена. Нормалният ИТМ е от 18.5 до 24.9; всичко под тези числа е с по-малко тегло. Индекс на телесна маса 25-29,9 е с наднормено тегло, а 30 или по-голям е класифициран като затлъстяване. Докато BMI се счита за добър маркер за телесна мазнина, той не взема предвид размера на рамката. Ако сте мускулест млад мъж, подобно на тежест, Вашият ИТМ може да е изкуствено висок и да не дава точна индикация за телесната мазнина. В другия край на спектъра, ако сте по-възрастна, заседнала жена с по-малко мускули, вашият ИТМ може да е нормален, въпреки че имате прекалено много телесни мазнини. Ако сте загрижени за вашия ИТМ, говорете с Вашия лекар за подробности.
Неща, които трябва да се вземат под внимание както за мъжете, така и за жените
Двама от всеки трима възрастни в Съединените щати са с наднормено тегло или със затлъстяване, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Носенето на повече тегло, отколкото е подходящо за вашата височина, увеличава риска от редица заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, остеоартрит, неалкохолен мастен черен дроб и някои видове рак. Може да се разстроите, ако теглото ви е по-високо от идеалния за височина, но загубата на 5 до 10 процента от текущото ви тегло - дори и да не ви постави в идеалния диапазон на теглото - може значително да подобри вашето здраве чрез понижаване на холестерола и кръвното налягане и подобряване на кръвната захар, според Коалицията за затлъстяване.
Въпреки че не е толкова голям проблем в Съединените щати, че е с наднормено тегло или със затлъстяване, подлежащото тегло може да бъде и нездравословно и увеличава чувствителността към инфекции и хранителни недостатъци. В този случай, правенето на крачки, за да добавите тежест към рамката, може да подобри вашето здраве.
