Включването на диетични фибри във вашата диета осигурява няколко ползи за здравето, включително намаляване на високия холестерол, стабилизиране нивата на кръвната глюкоза и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Както повечето неща, обаче, твърде много добро нещо не е непременно идеално. Консумирането на твърде много влакна като цяло или в една доза може да доведе до абдоминален газ и подуване на корема, което може да причини болка. В допълнение, твърде много фибри могат да увредят способността на организма ви да абсорбира основни хранителни вещества и да доведе до недостиг. Проверете при Вашия лекар, преди да направите значителни промени в количеството на диетичните фибри, които консумирате.
Проблемът с твърде много влакна
Фибрите се намират в две форми: разтворими и неразтворими. За повечето хора, според Националната информационна клиника за храносмилателни заболявания, неразтворимите влакна преминават през храносмилателния тракт без да причиняват проблеми. Разтворимите фибри обаче се комбинират с вода в храносмилателния тракт, образувайки гелообразно вещество. Страничен продукт от разграждането на разтворими фибри в червата е газ. Големи количества разтворими фибри могат да причинят излишък на газ, който може да разшири ограниченото пространство в червата до точка, когато е болезнено. Консумирането на твърде много неразтворими фибри може да предизвика дразнене и болка в храносмилателния тракт при хора, които имат предшестващи състояния като синдром на раздразнените черва.
Колко е твърде много?
Препоръчителното дневно количество фибри за възрастни мъже, според Кооперативното разширение на Университета в Небраска, е 38 грама. За възрастни жени, препоръчителната сума е 25 грама. Възрастните над 50-годишна възраст трябва да консумират малко по-малко влакна; въпреки това влакното е съществена част от здравословното хранене за всички възрасти. Ако редовно консумирате повече от препоръчителното количество ежедневно влакно, може да получите намалена абсорбция на калций, желязо, магнезий и цинк, които са от съществено значение за здравето на вашите кости, зъби, сърдечно-съдови и неврологични системи. Повечето прекомерни консумации на фибри се появяват при употребата на добавки от фибри, обявени от университета в Небраска.
Как да се намали болката от твърде много влакна
Ако изпитвате излишък на газ, който причинява болка, препаратите за пречистване на излишния газ могат да ви помогнат. Освен това, ако усетите, че изпитвате болка след консумирането на определена богата на фибри храна, като например боб, помислете за добавяне на ензимна добавка, която да помогне за подобряване на храносмилането и намаляване на дискомфорта. Намалете количеството богати на фибри храни в диетата си, но бъдете сигурни, че все още получавате препоръчителната дневна сума. Алтернативни източници на разтворими фибри, намерени в ядки, боб и ябълки, с източници на неразтворими фибри, намерени в пълнозърнести продукти, моркови и семена. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате повторна или силна болка или дискомфорт.
Съображенията
Най-честият стомашно-чревен проблем в Съединените щати е запек, според Харвардското училище по обществено здраве. Това състояние е причинено от липсата на адекватни хранителни фибри и може да доведе до състояния като дивертикулит. Коремна или чревна болка от яденето на прекалено много фибри обикновено се разрешава самостоятелно, тъй като влакното преминава през храносмилателния тракт. След като се облекчи болката, важно е постепенно отново да се въвеждат по-умерени количества фибри във вашата диета, за да се предотврати допълнителен дискомфорт. Избягвайте добавки с фибри, освен ако не сте предписали от Вашия лекар.
