Носенето на неправилни обувки, особено за бягане, може да причини наранявания на краката, като например плантарен фасциит, което е често срещано в тези, които започват да работят. Балерините, които вървят по посока, трябва да протягат краката си, за да увеличат огъването в своите арки. Краката се простират с упражнения, усилват глезените ви, докато се простират на стъпаловидно стъпало, разхлабват петите, плантарната фасция и телетата.
Съпротивление-Band Stretch
Етап 1
Седнете на пода с краката си удължени пред вас и краката си заедно. Обвийте широка лента за упражнения около топките на краката си и ги държите с една ръка.
Стъпка 2
Издърпайте краищата на лентата към вас, докато краката ви се огънат. Задръжте стрелата за 10 секунди.
Стъпка 3
Насочете пръстите си към пръстите, като дърпате лентата. Поддържайте достатъчно съпротивление в хватката си, че напрежението между ръцете и краката ви е балансирано. Задръжте стрелата за 10 секунди и освободете лентата. Повторете упражнението пет до 10 пъти или толкова пъти, колкото е необходимо.
Step Stretch
Етап 1
Застанете с топките на стъпалата си на стълбищна стъпка или аеробика стъпка с една или две стъпала отдолу.
Стъпка 2
Дръжте петите си от ръба на стъпалото. Вашите токчета трябва да са по-ниски от топките на краката ви и трябва да усетите това разтягане в телетата.
Стъпка 3
Задръжте стрелата за пет до 10 секунди. Вдигнете топките на краката си и задръжте тази позиция за пет до 10 секунди. Повторете упражнението пет до 10 пъти или толкова пъти, колкото е необходимо.
Тенис топка стречинг
Етап 1
Застанете с един крак на земята и топка за тенис под арката на другия крак.
Стъпка 2
Поставете толкова много натиск върху топката за тенис, колкото можете. Завъртете подметката на крака си върху топката за тенис, като държите няколко секунди на възпалени места, докато напрежението се освободи.
Стъпка 3
Повторете упражнението на другия крак.
Нещата, от които се нуждаете
- Упражняваща лента
- Топка за тенис
- Аеробика със стъпала (по избор)
Съвети
- Една от причините, поради които краката ви могат да навредят, е нуждата от нови обувки. Посетете магазин за бягане или спортни стоки, за да имате продавач да оцени краката ви и да предложи най-добрата обувка за вас.
Предупреждения
- Ако болката в краката ви е тежка, продължава по-дълго от няколко дни и не се подобрява с нови обувки или разтягане, посетете лекар.
