За да изпълните позиция на скорпиона в мажоретки, трябва да стоите на единия крак, да вземете крака на другия си крак, да го удължите зад главата си, така че да се извива нагоре и накрая да превключвате ръцете, така че противоположната ви ръка да хваща противоположния ви крак. Това е много труден ход, който изисква изключително гъвкавост на гърба и на другите мускули. За да подобрите или овладеете своя скорпион, се простирайте два до пет пъти на ден. Управлявайте движението и балансирайте за няколко минути на земята, преди да го опитате във въздуха. Спрете, ако почувствате някаква болка или дискомфорт.
Задната част се простира
Започнете този участък, лежащ на земята, с наведени колене и плоски стъпала. Ръцете ви трябва да се наведат отгоре с ръце на земята. Натиснете нагоре в позиция за задно огъване. Поставете краката си заедно и изправете краката си, натискайки тежестта на тялото си към раменете си и още повече разтягайки раменете си. След това отделете краката и ги доближете възможно най-близо до ръцете си, като увеличите арката в гърба си.
Сплит Стреч
Започнете това разтягане в разделена позиция. Обърнете гръб към задния си крак. Огънете коляното на гърба и вдигнете крака от земята. Хванете задния крак с противоположната ръка. Поставете свободната си ръка на земята до вас за подкрепа. Задръж тази позиция. Ако е необходимо за равновесие и стабилност, огънете предния крак към тялото си, като поставите външната част на крака равномерно към земята.
Каскадьорка
Каишка каишка - найлонова лента с ципове в двата края - ви позволява да се простирате в положение на скорпион, докато развивате баланс. Застанете на единия крак и завъртете другия си крак през единия край на каската на каскадьора. Вземете другия край на каишката с двете си ръце и дръпнете гърба си нагоре и към главата си. Обърнете ръцете си по-близо до лентата, която сте издърпали. Задръжте няколко минути.
Разтягане на други мускули
Не пренебрегвайте други мускули, участващи в извършването на скорпион. Възможно е да не успеете да извършите правилно своя скорпион поради стягане във флексорите или квадрицепсите на тазобедрената става. Простри тези мускули, като лежи на ваша страна. Огънете горния журнал и издърпайте крака към задния си край. В същото време, позволете на коляното да ви насочи малко, като увеличите разтягането в бедрените си флексори и квадрицепси. Превъртете и разтегнете другия крак.
