Има голяма разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини. Вашата цел никога не трябва да бъде да губите тегло, но вместо това винаги трябва да се губят мазнини. Когато губите тегло, губите малко от всичко - мазнини, мускули, течности, размер на органи. Вие искате по-голямата част от вашата загуба на тегло да дойде от мазнини, а не от други неща. Ако се интересувате само от това, че виждате по-малък брой на скалата, може да загубите ценни мускули, което ще доведе до дългосрочно натоварване - което означава, че ще получите мазнини.
Изследване на телесните мазнини
За да определите дали губите тегло или мазнини, направете тест за телесна мазнина. Ако сте жена, която тежи 150 килограма, с 35 процента мазнини, носите около 52 килограма мазнини. В идеалния случай една здрава жена ще бъде около 25 процента мазнина, или около 37 килограма, така че ще бъде необходима загуба от 15 килограма мазнина, за да се постигне по-здравословно ниво. Кажете, че сте загубили 20 килограма общо, но само 10 килограма от него идват от магазините за мазнини. Все още бихте били на нездравословен 32 процента мазнини. За да достигнете 25% от телесната мазнина, всички 20 килограма трябва да идват от мазнините.
Дехидратация не е реално Отслабване
Един от най-бързите трикове за отслабване, които нямат нищо общо с загубата на мазнини, е да бъдат дехидратирани. Ако отслабнете, защото сте дехидратирани, вие сте загубили само вода и тези паунда ще се върнат назад. Не се заблуждавайте да мислите, че тези паунда наистина са изчезнали. Все още имате толкова много мазнини върху тялото си, както преди. Всъщност, без хидратация, мускулите ще се свиват, защото водата ги държи плътно и жизнено, като ви оставя по-леки, но без никаква енергия или сила.
Увеличете мускулите, за да изгорите мазнините
При загуба на тегло, начинът да се губят само мазнини е чрез добавяне на сила обучение във вашата фитнес програма. Не се опитвайте да отслабнете просто като извършвате кардио. Парите, които губите чрез кардио, ще се върнат назад, ако спрете кардиото, без мускулна маса, за да задържите теглото. Не се притеснявайте за насищане или натрупване на прекалено много мускули. За мнозинството от населението това просто не е проблем. Когато добавяте мускули, подобрявате съотношението на телесните мазнини, което е основната цел.
Загубата на мускула забавя метаболизма
Отслабването, различно от мазнините, е неизбежно, но загубата на мускулна маса ще предизвика отскачащ ефект, който води до увеличаване на теглото. Мускулът е метаболитно активен и осветява вашата пещ, поддържайки метаболизма ви енергично и изгарящи калории. Дори когато седите на дивана, изгаряте повече калории, ако имате повече мускулна маса на рамката. Така че загубата на мускули означава, че пещта се забавя, метаболизмът ви става бавен и теглото продължава да идва.
Отслабвайте мазнините, за да получите здравословен
Отслабването може да ви остави да изглеждате като по-малка версия на дебел човек, защото нямате мускулен тонус под кожата си. Да изглеждаш като подходящ, здрав човек, губиш мазнини и мускули е абсолютно необходимо. Удари тежестите. Ако не знаете какво правите, потърсете помощ, защото е важно да направите правилно тренировка за силата, за да избегнете наранявания.
